Suivi de NicoTux

Le plaisir fut grandement partagé, on remettra ça volontiers lors d'un prochain séjour !

Gilles, nous n'avions pas de piolet, mais ce fût parfois de la marche, mais très loin d'être rapide....le dernier kilo de montée est à peu près vertical .
Lien Garmin connect de la sortie
sur les 700 derniers mètres, il y a 234 m de deniv, juste un petit 33% (avec une moyenne de 20'/km )

Bonne fin de séjour, et bons chateaux de sable ! la météo n'est pas fabuleuse mais permet de profiter tout de même...

Bonjour à tous,

Je poursuis mon entrainement TRAIL avec une 3ème semaine sur 11.

Semaine 3/11 :

Lundi 02/05 : VMA
> Echauffement 18' à 70%
> 2 séries de 5x400m en 1'26 avec r=1' et R=3' - FC Max=94%
> Retour au calme : 8'30 à 70%

Mardi 03/05: VTT
56' de VTT pour 18km à 75%

Jeudi 05/05: EF
47'30 de footing EF à 77%

Vendredi 29/04 : CÔTES
Montée/Descente de La Rhune au Pays Basque avec Christian "Etchechris"
> 4,2km et 800m D+
> 4,2km et 800m D-
Total : 1h18 à 85%

Dimanche 01/05 : SL RANDO
Toujours sur La Rhune au Pays Basque
Rando de 3h15 pour 21km et 1500m de D+, FC = 77%

Ouf !
C'était une bonne grosse semaine avec 2300m de D+, du jamais vu pour moi !
Maintenant, place à une semaine de récup.
Au programme : un peu de vélo et 2 petites sorties EF de 45'.

A+

Salut,

Cette semaine (4éme/11), c'est récup !
Après l'effort, le repos pour assimiler tous les efforts de la semaines dernières.
Niveau santé et physique, tout est ok.
C'est étrange comme tout semblait mal parti avec mes pépins physiques au genou droit et maintenant, après changement de chaussures et séance d'ostéo, tout semble être rentré dans l'ordre... Tant mieux !

Semaine 4/11 :

Mercredi 11/05 : EF
40' de footing EF à 71%

Vendredi 13/05: VTT
52'30 de footing EF à 62%
Là, c'est vraiment du footing de récup

Dimanche 15/05: VTT
Petit footing à la place de la sortie VTT initialement prévue.
1h01min45 de footing en EF à 72% pour 10,5km

Petit tour au marathon de Blaye ce matin avec mon fiston. On a vu passer les 15 premiers coureurs.
ça rapelle de très bons souvenirs et ça donnerai presque envie de s'y remettre... mais pas tout de suite quand même !

A+

Salut à tous,

Petit récap de ma semaine d'entrainement.

Semaine 5/11 de mon plan TRAIL :

Mardi 17/05 : FC21
> Echauffement de 20' en EF
> 8' à FC21 pour 1,93km
> Récup 3'
> 8' à FC21 pour 1.96km
> Et 07' en EF pour terminer en rentrer au bureau
Total : 46'

Jeudi 19/05: EF
45' de footing EF à 71%

Vendredi 20/05 : Côtes
> Echauffement de 25' en EF
> 2 séries de 5 cotes de 1'15 avec r=desc. et R=2'
> 15' en EF pour finir
Total : 1h15 pour 12km et 150m de D+

Dimanche 22/05: EF
1h50 en EF à de footing EF à 73% en recherchant un maxi de petites côtes et de D+
Résultat : 19,7km et 255m de D+
Bon, ok c'est pas les montagnes pyrénéennes mais c'est pas mal pour la région.
Faudra quand même que je trouve mieux comme circuit pour doubler le D+ et arriver à 500m mini sur mes SL.

A+

Salut Nico, comme je suis aussi un plan trail, pour tes 2x6x1'15 de côtes, quel est justement le pourcentage des côtes sur lesquelles tu cours?

Moi j'ai tenté ce matin 1'30 mais au bout de la 6ème côte, j'étais asphixié et je pense que mon pourcentage devait être environ du 12% minimum

NicoTux écrit:

Vendredi 29/04 : CÔTES
Montée/Descente de La Rhune au Pays Basque avec Christian "Etchechris"
> 4,2km et 800m D+
> 4,2km et 800m D-
Total : 1h18 à 85%

Tu t'es planté ou tu as vraiment fait 4,2 bornes à 19 %??? Cela parait énorme, surtout dans ton coin...