Suivi de NicoTux

Semaine 3 (fin)

- Dimanche 18 juillet : EF
Sortie de 42' en EF à 72% pour récupérer des 10km du vendredi.
Tout est ok, les jambes sont biens malgré le whisky (trop) et le sommeil (trop peu) de la nuit de vendredi.

Semaine 4

- Lundi 19 juillet : EF
Sortie de 1h04'
> 38' à 70% de FCM tout tranquille
> 8' à 84% pour pousser un peu la machine dans une côte longue même si c'était pas prévu
> 18' à 69% pour terminer et rentrer

- Mercredi 21 juillet : VMA
Sortie VMA de 2 séries de 300m au programme.
Finalement, je décide de faire des séries de 280m car, avec ma VMA, ça fait pile-poil 1' d'effort.
Pour la récup, ça sera 45".
> 18' d'échauffement à 71% de FCM
> 7 x 280m à 100%VMA soit en 1' avec r=45" / FCmax = 90%
> Récup 3' en EF
> 7 x 280m à 100%VMA soit en 1' avec r=45" / FCmax = 91%

( EDIT )

- Vendredi 23 juillet : AS10
> 22' EF pour s'échauffer
puis 4 x 1500m en 6', à AS10=4'00/km
> 1500m en 5'57 / FCmax = 93%
> Récup 2'
> 1500m en 5'59 / FCmax = 95%
> Récup 2'
> 1500m en 6'01 / FCmax = 94%
> Récup 2'
> 1500m en 5'56 / FCmax = 95%
Et enfin :
> 10' cool pour terminer
Ouf...
Mission réussie !

A+

Salut à tous,

J'ai édité le message ci-dessus pour y rajouter la séance AS10 d'aujourd'hui.
Que c'est dur ces séances AS10...
J'en ai pas mal chier mais ça va.

A+

Bonne continuation dans ton plan...

Impressionnant tes temps tout de même.... Enfin pour un padawan comme moi....

Malgré ma grosse envie de passer sous les 40' sur 10km, je n'ai pas les même temps que Gilles84 ou Etchechris... Mais j'y bosse !

Avec du 6 minutes au 1500 m, t'es largement dans les temps de passage !
N'oublie pas l'effet dossard du jour J qui permet d'accrocher les petites secondes qui manquent à l'entraînement

NicoTux écrit:

Malgré ma grosse envie de passer sous les 40' sur 10km, je n'ai pas les même temps que Gilles84 ou Etchechris... Mais j'y bosse !

objection maitre !!!
sur mes seances AS10 , à 1 bloc près, j'ai toujours été tout juste sur 4'00 par kilo, jamais "facile" ....donc exactement sur les temps de tes series Tu es dans le coup pour 40' !!!
par contre, suis ok, chris est bcp plus "facile" sur ces séances ...