Suivi de NicoTux

Salut,

ça sera mon 1er Behobie / San Se et d'après ce que j'ai lu partout (en plus de ce que tu me dis), ça a l'air vraiment super...
Il me tarde déjà d'y être !
J'ai déjà fait 2 fois Marseille-Cassis et je pense que ça sera encore mieux au niveau de l'ambiance !
Et en plus, j'ai vu sur le site internet que ça a l'air mieux organisé, notamment avec la mise en place de SAS pour le départ.
Comme j'ai déjà réalisé un temps < 1h30 sur semi, je serais dans le SAS n°2, juste derrière les meilleurs donc.
En etrme d'objectif, je ne sais pas trop quoi me fixer car c'est difficile de déterminer l'impact d'un tel profil sur le temps final.
J'aimerais quand même faire moins de 1h28 mais on verra...

Une belle course s'aanonce en tout cas

A+

Semaine 2

- Mardi 6 juillet : VMA
Encore une fois, réveil matinal pour pouvoir faire cette séance à la fraîche avant d'aller au boulot.
ça s'est bien passé. Super séance !
> 16' de footing EF à 68% de FCmoy pour 2,25km
> 1 série de 10x150m en 30" avec 30" de récup - FC maxi = 93%
> 3' de récup
> 1 série de 10x150m en 30" avec 30" de récup - FC maxi = 93%
> Retour à la maison avec 8' de footing à 76%.

- Jeudi 8 juillet : EF
> 46'30 de footing à 70% de moyenne pour 7,5km (allure 6'14/km)

- Samedi 10 juillet : AS10
J'étais parti pour retenter la séance que je n'avais pas réussi à finir vendredi dernier mais ce coup-ci tout s'est bien passé alors j'en ai rajouté un peu !
Je ne sais pas ce qui c'est passé la semaine dernière... Peut-être la fatigue ou l'alimentation...
Bref :
> 15' d'échauffement à 70% pour 2,5 km
> 1500m en 5'53 soit à 3'55/km de moyenne - FC max = 91%
> Récup : 2'
> 1500m en 5'58 soit à 3'58/km - FC max = 92%
> Récup : 2'
> 2070m en 8'15 soit à 4'00/km - FC max = 92%
> 10' de récup à 74% pour rentrer au bercail
Bonne séance... Enfin !

Bon W-E à tous

je pense qu'elle a du te faire du bien cette séance !

ça fait toujours cogiter quand on en foire une Surtout de l'AS ....

gilles84 écrit:

ça fait toujours cogiter quand on en foire une Surtout de l'AS ....

C clair, ça fait cogiter de pas tenir ces séances AS.

Même si maintenant, je commence à avoir un petit peu d'expérience et je me suis rendu compte que, pour moi, sur les séances AS, l'allure est plus difficile à tenir que lors de la course.
En tout cas, c'est l'impression que j'ai...

J'ai aussi remarqué que lorsqu'on fait une course, on calcule l'allure en fonction de la distance officielle alors qu'en réalité, on ne court jamais la distance officielle mais toujours un peu moins. Ce qui fausse les calculs d'allure.

Par exemple, si tu cours un semi en 1h30, l'allure est de 4'16/km.
Mais si tu as en réalité couru 20.8km et non 21.1km, ton allure passe à 4'20/km.
Petite différence non négligeable...

coté profil délicat, avec Marseille-Cassis, t'es aussi servi il me semble ! ca doit être plus compliqué à géré de faire 10km de montée et 10km de descente, que Béhobie et ses 2 cotes...
Marseille-Cassis me tente bien, un jour, surtout qu'avec la ligne aérienne Biarritz-Marseille ,malgré que ce soit pas ma période préférée pour la course à pied.

Marseille-Cassis est une très belle course mais pour l'organisation, ils pourraient faire mieux.
Essentiellement car il n'y a pas de SAS de départ et donc, avec 15000 coureurs au départ, c'est pas évident !
Mais perso, j'en garde que des bons souvenirs même si beaucoup de monde critique cette course.
J'ai eu la chance de la faire 2 fois en partant juste derrière les coureurs Elite alors je ne me plains pas !

Pour moi, il faut la faire !