[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Tout à l'air au vert.

Tu comptes axer comment ta prépa à la prépa marathon ?

Ce n'est pas encore ma prépa marathon, celle-ci débutera réellement le 24 septembre (soit 9 semaines de travail). Cet été est plus un travail de prépa général mais tourné en vu de ma future prépa marathon.

Voici donc la trame mes deux semaines types que je vais alterner cet été.

Jour	Semaine 1	Semaine 2	Objectif
Lundi	PPG : boucle avec marches et côtes	PPG : au stade sous forme X fois 30''-30''	Renforcement musculaires
Mardi	6 x 800m (ou 1000m je ne sais pas trop encore) ajout d'une répétition chaque semaine	2 x 6 x côtes ajout d'une répétition chaque semaine	VMA/PMA
Mercredi	Footing	Idem semaine 1
Jeudi	Allures variées : - Semaine 1 à 5 : 5 x (1km@3'20''-3'25'' - 1km@3'55-3'50'') : +500m chaque semaine sur le seuil - Semaine 6 à 10 : 1km@3'30''-1km@AS42-1km@3'25''-1km@AS42-1km@3'20''-1km@AS42 : +500m (ou 1000m) chaque semaine sur les parties >AS42	Idem semaine 1	Amélioration du temps de soutien en vu d'être plus à l'aise sur l'AS42. Travail à + ou - 15''-20'' de l'AS42 pour s'en rapprocher sur la deuxième partie avec des allures moins rapide mais les parties récup plus rapide. Et faire assimiler au corps une AS42 comme une allure de récup.
Vendredi	Footing	Idem semaine 1
Samedi	1h30 à 4'10''/km : -5''/km chaque semaine	2h à 4'15''/km : -5''/km chaque semaine	Travailler l'endurance. Sur ma prépa marathon les SL débutent direct à 2h, et ne dépassent 2h non plus , il faut donc être pret de suite pour les encaisser
Dimanche	Footing	Idem semaine 1

J'ai mis tous les jours quelques choses, mais je prévois bien de faire un jour OFF par semaine. Mais c'est juste pour dire que les autres c'est footing. Le jour de repos n'est pas figé. Je n'ai pas non plus mis les jours en bi-quotidien, vu que ça sera pas forcement les mêmes jours et de toute façon c'est footing.
Il faudra bien-sur faire avec les divers aléas aussi bien coté taff que perso ou météo : il est donc possible que je change certaines séances. J'ai donc une trame de définie avec mes séances d'AV et SL que j'espère garder.

Qu'en pensez-vous ?

Joli programme de vacances

ça pourrait être intéressant pour les escargots que nous sommes de comprendre à quoi correspondent ces allures pour toi

Tes SL ressemblent à priori à ce que me faisait faire mon coach pour ma prépa marathon enfin si c'est bien une allure entre ton AS42 et ton allure de footing... si ce n'est qu'il nous a fait monter jusqu'à 2h30

Ma foi, programme qui a l'air bien sympathique et bien rempli.

La séance du jeudi, c'est une séance de navette lactate ?

Effectivement mes séances du jeudi font une séance de navette lactate sur les cinq premier semaines. Les 5 suivantes, un peu moins car les différentes d'allures sont beaucoup plus rapprochées, mais l'idée est là.

Sur ma dernière prépa marathon, j'avais effectué des séances de la deuxième partie, et j'ai trouvé que cela m'avait apporté un plus. Je vais donc voir si c'est le toujours le cas.

Purée ça, c'est du programme