[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Ouep mais pas en temps passé - 6h18 me concernant - parce que cette semaine ce n'est que de l'EF et même si elle s'est bien améliorée depuis quelques mois, mon allure EF est bien inférieure à la tienne

Il m'a fallut 4:58:20 pour les faire.

Samedi 30 juin : travail endurance
En fin de matinée, sous un beau soleil, avec un programme une sortie de 1h30 pour une moyenne de 4'15/km,
J'en ai fait un peu moins 1h23, avec la chaleur j'ai eu la flemme de tournicoté pour faire les 7mn manquantes. Par contre j'ai été un peu plus vite que prévu. Assez content malgré la chaleur, par moment quand il y n'a pas de vent en plein soleil sur route, je me dit dès fois que je dois un fou furieux

Bilan de la sortie :
Distance: 20,15 km
Temps: 1h23'38''
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +104m / -97m



Dimanche 1 juillet : footing
Ce matin je suis parti à la fraiche, enfin tout est relatif. On va dire que je suis parti avant que le soleil tape. Démarrage du chrono à 6h pour une petite sortie cool à jeun d'1h30.
C'était bien la première fois que je croise quelqu'un courir aussitôt par chez moi et une fille en plus, il était 6h45. En générale sur à ces heures hormis quelques voitures selon le parcours, je ne croise jamais personne.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,95 km
Temps: 1h27'35''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +141m / -133m

[hr]
Bilan de la semaine ;
Distance: 102km
Temps: 7h50
- 6 jours de CAP avec 9 séances dont 2 jours doublés CAP/CAP. Et pour ces 2 bi-quotidienne, une des séance était courte seulement 5-6km en footing tranquille.
- 1 jour de repos

Bilan du mois de juin :
Distance : 255Km
Temps : 20h11
- 17 jours de CAP dont 2 bi-quotidienne
- 9 jours sans activités
- 1 séance d'élliptique
- 2 sortie vélos (total 40km)

Bilan mi-année :
Distance : 2.279,23 km
Temps : 172:14:00 h:m:s (soit plus de 7jours cumulés)

Bien plus que tout mon volume cumulé de l'année dernière :-p
çà promet pour la suite
Cela me fait penser que je n'ai pas mis mon bilan semestriel