[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 6 mois #507951

Ça m'a l'air très intéressant tout ça! :cheer:

Au fait, quand tu dit 1 ou 2 séries, c'est faire deux fois le circuit PPG en faisant une seule série de chaque exo ou faire 2 séries de chaque exo dans le même circuit ?

par Cyril27

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 6 mois #507954

2 séries = 2 blocs de 20 x 40''-30'' avec environ 2-3mn de récup entre les 2 blocs (comme je suis au stade de fait un tour de piste). Les 2 blocs ne sont pas strictement les mêmes, ni dans le même ordre, car comme je choisis mes exos au fur et à fur mesure, je ne m'en rappelle pas forcement d'un bloc à l'autre.
De plus il m'arrive de ne pas les faire tout seul et dans ce cas, on est deux à proposer les exos.

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 6 mois #507973

Jeudi 2 mai : endurance

Attention : Spoiler !

Vendredi 3 mai : footing

Attention : Spoiler !

Ce midi j'ai réussi à aller doucement :lol:

et ce sans trop me forcer. Du coup j'ai l'impression de n'avoir qu'un midi footing.

Bilan de la sortie :
Distance: 19,17 km
Temps: 1h27'45''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +118m / -119m

1. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:05:01) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 139 (71%) - 9m D+ | -- D-
2. 1km en 4'46'' : 4'47''/km (00:09:48) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - 12m D+ | -- D-
3. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:14:29) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 155 (79%) - 24m D+ | -- D-
4. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:18:52) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:23:26) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 6m D-
6. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:27:54) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 13m D-
7. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:32:57) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - 20m D+ | -- D-
8. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:37:56) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (77%) - 21m D+ | 9m D-
9. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:42:41) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 3m D-
10. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:47:06) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 3m D-
11. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:51:28) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 19m D-
12. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:56:02) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 5m D+ | -- D-
13. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (01:00:31) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 6m D-
14. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (01:05:08) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - 17m D+ | -- D-
15. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:09:27) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 26m D-
16. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:13:45) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 10m D-
17. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (01:18:13) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 9m D-
18. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:22:32) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
19. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (01:26:58) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - 3m D+ | -- D-
20. 0,17km en 0'46''92 : 4'41''/km (01:27:45) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 134 (69%) - -- D+ | 10m D-

par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 6 mois #508009

Samedi 4 mai : SL vallonnée avec allure

Attention : Spoiler !

Dimanche 5 mai: 3000m steeple sans rivière !!! (Interclub)

Attention : Spoiler !

[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 135 km
Temps: 10h04
- 7 jours d'activité
- 8 séances de CAP
- 0 jour OFF

Une troisième semaine correcte, je pensais faire un peu plus de volume dimanche mais le contre temps avec le problème de la rivière m'en a empêché. Malgré tout j'ai un volume correct. Hormis ma séance du mercredi, les autres sont bien passées. Il faudrait peut-être que je revois mes ambitions sur ces séances.

par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 6 mois #508071

Lundi 6 mai : footing

Attention : Spoiler !

Mardi 7 mai : AS21

Attention : Spoiler !

Au menu du jour : 3 x 3000m@AS21 r: 400m

Réalisation de la séance sur piste, je pensais qu'elle serait passé beaucoup plus facilement mais non. Je pense que j'avais des restes du 3000m steeple dans les jambes. J'ai réussi à tenir l'allure souhaité mais il ne fallait pas se reposer sur ces lauriers.

Je sentais que ma foulée n'était pas terrible, qu'elle s'écrasait.

Sur le dernier tour je me suis fait doublé par 2 copains qui était sur leur 400m et impossible de m'accocher.
De ce fait, après ce dernier 3000m, je décide de faire les 2 derniers 400m qu'ils leur restaient à faire avec eux. C'était dur de les suivre. Pour le dernier fini avec +30m de retard...

Bilan de la sortie :
Distance: 18,2 km
Temps: 1h17'27''
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +41m / -37m

1. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:04:33) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 152 (78%) - 10m D+ | -- D-
2. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:09:07) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 3m D-
3. 1,34km en 7'27'' : 5'33''/km (00:16:35) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 151 (77%) - 3m D+ | 2m D-
4. 2,95km en 10'11'' : 3'27''/km (00:26:46) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
5. 0,4km en 1'54''69 : 4'44''/km (00:28:41) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 2,96km en 10'06'' : 3'25''/km (00:38:48) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 183 (94%) - 4m D+ | 4m D-
7. 0,41km en 2'07'' : 5'13''/km (00:40:55) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 2,99km en 10'11'' : 3'24''/km (00:51:07) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,3km en 2'30'' : 8'26''/km (00:53:37) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 0,4km en 1'13''47 : 3'02''/km (00:54:51) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
11. 0,06km en 0'57''40 : 15'05''/km (00:55:48) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
12. 0,41km en 1'12''29 : 2'58''/km (00:57:01) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 3,99km en 20'26'' : 5'07''/km (01:17:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 177 (91%) - 25m D+ | 28m D-

Mercredi 8 mai : REPOS

Attention : Spoiler !

Jeudi 9 mai matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Jeudi 9 mai midi : footing

Attention : Spoiler !

Vendredi 10 mai matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Vendredi 10 mai midi : endurance

Attention : Spoiler !

Ce midi contrairement à hier midi, j'ai des jambes, du je les ai laissé tourné. De ce fait ça me fait une bonne allure. Normalement pas prévu de faire autant, jusque 15 bornes, j'ai mal calculé la petite verrue que j'ai rajouté :whistle:

Je ne suis pas à 2km près.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,11 km
Temps: 1h11'08''
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 163 (84%)
Dénivelé: +86m / -88m

1. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:04:51) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:09:24) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 14m D+ | 3m D-
3. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (00:13:41) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 148 (76%) - 6m D+ | 9m D-
4. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:17:56) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 149 (76%) - 6m D+ | -- D-
5. 1km en 4'04'' : 4'04''/km (00:22:01) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
6. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:26:06) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 5m D+ | 5m D-
7. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:30:16) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 7m D-
8. 1km en 4'07'' : 4'07''/km (00:34:24) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 10m D+ | -- D-
9. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:38:29) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:42:42) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 163 (84%) - 17m D+ | -- D-
11. 1km en 4'03'' : 4'03''/km (00:46:46) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 14m D+ | 8m D-
12. 1km en 3'54'' : 3'54''/km (00:50:40) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 6m D+ | 5m D-
13. 1km en 4'01'' : 4'01''/km (00:54:41) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 6m D+ | -- D-
14. 1km en 4'03'' : 4'03''/km (00:58:45) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 6m D-
15. 1km en 3'51'' : 3'51''/km (01:02:37) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 3m D+ | 12m D-
16. 1km en 3'54'' : 3'54''/km (01:06:31) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 24m D-
17. 1km en 3'57'' : 3'57''/km (01:10:28) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 9m D-
18. 0,11km en 0'39''52 : 5'57''/km (01:11:08) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-

Voila le récap de ce début de semaine, il me restera la traditionnel SL demain matin et une autre séance dimanche.

par kyoden

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Damien42
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Posted il y a 5 ans 6 mois #508072

Beaucoup d'endurance cette semaine, c'était semaine récup ?

par Damien42

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