[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Mode cool jusqu'au 15 avril

Posted il y a 5 ans 7 mois #507496

Un rapide petit coucou pour dire que je suis de retour de vacances. Je repasserai ce soir pour mettre à jour mon suivi et lire les votres

par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Mode cool jusqu'au 15 avril

Posted il y a 5 ans 7 mois #507505

Un petit résumé de la semaine précédente :

Lundi 8 mars : footing trail

Attention : Spoiler !

Mardi 9 mars : repos
Mercredi 10 mars : repos
Jeudi 11 mars : footing à Kénitra [Maroc]

Attention : Spoiler !

Vendredi 12 mars : footing à Meknes [Maroc]

Attention : Spoiler !

Samedi 13 mars : 10 x 45''-30'' à Kénitra [Maroc]

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance: 13,82 km
Temps: 58'28''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +56m / -56m

1. 6,38km en 28'24'' : 4'27''/km (00:28:24) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 157 (81%) - 37m D+ | 16m D-
2. 0,25km en 0'45'' : 3'00''/km (00:29:09) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
3. 0,1km en 0'30'' : 4'48''/km (00:29:39) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 0,24km en 0'45'' : 3'08''/km (00:30:24) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | -- D-
5. 0,12km en 0'30'' : 4'16''/km (00:30:54) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,23km en 0'45'' : 3'11''/km (00:31:39) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,11km en 0'30'' : 4'22''/km (00:32:09) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 4m D-
8. 0,24km en 0'45'' : 3'06''/km (00:32:54) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
9. 0,11km en 0'30'' : 4'26''/km (00:33:24) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
10. 0,23km en 0'45'' : 3'14''/km (00:34:09) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 0,11km en 0'30'' : 4'41''/km (00:34:39) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
12. 0,22km en 0'45'' : 3'27''/km (00:35:24) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | -- D-
13. 0,11km en 0'30'' : 4'25''/km (00:35:54) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,24km en 0'45'' : 3'09''/km (00:36:39) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 0,12km en 0'30'' : 4'19''/km (00:37:09) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
16. 0,24km en 0'45'' : 3'09''/km (00:37:54) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 0,1km en 0'30'' : 4'55''/km (00:38:24) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
18. 0,2km en 0'45'' : 3'39''/km (00:39:09) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 7m D+ | -- D-
19. 0,1km en 0'30'' : 4'54''/km (00:39:39) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,22km en 0'45'' : 3'21''/km (00:40:24) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 5m D+ | -- D-
21. 0,09km en 0'30'' : 5'48''/km (00:40:54) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
22. 4,05km en 17'33'' : 4'20''/km (00:58:28) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 165 (85%) - 2m D+ | 22m D-

Dimanche 14 mars : repos

[hr]
Bilan de la semaine
Distance: 54 km
Temps: 4h
- 4 séances CAP
- 3 jours OFF

Une toute petite semaine afin de profiter de la semaine de vacances au Maroc. Mais aussi afin de récupérer avant de partir sur une nouvelle prépa.
Cette semaine de vacances était bien sympa, nous en avons bien profiter car il a fait super beau et que nous avions un chauffeur (mon beau père). Du coup comme il a pas mal visité le coin avant nous, nous avons pu voir certains coin sympa, mangé dans des restos pas mal ou petit bouiboui marocain.

par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 7 mois #507506

La fin de mes vacances annonce le début de la préparation marathon pour Coulon le 16 juin, soit dans 9 semaines. Je ne vise pas de chrono particulier si ce n'est de prendre du plaisir. Apres 3 semaines sans avoir rien fait, je pense que cette prépa ne sera pas facile au début. Le but est de voir pour essayer des enchaînement. Puis ensuite de garder un certain niveau pour renchaîner fin août sur la prépa marathon pour Rennes.

Lundi 15 avril : repos

Mardi 16 avril matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !