[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation semi de Nuaillé - 24 mars

Posted il y a 5 ans 7 mois #507070

Patrick57 écrit: Ce coureur, le profil et la météo pas très favorables ne t'ont pas aidé dans la quête du chrono, dommage.

En tous cas bravo à nouveau pour ce semi, ça reste un superbe chrono même si tu espérais mieux.
Merci pour ton sympathique récit !

Merci, avec un peu de recul cela reste un chrono correct qui reflet mon niveau actuel. Il va donc falloir que je me ressaisisse pour mon prochain marathon

par kyoden

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Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet [kyoden] Préparation semi de Nuaillé - 24 mars

Posted il y a 5 ans 7 mois #507075

1h15 ça reste quand même un chrono de rêve pour un semi, bien joué!

Merci, avec un peu de recul cela reste un chrono correct qui reflet mon niveau actuel. Il va donc falloir que je me ressaisisse pour mon prochain marathon

T'a raison, faut pas se laisser aller! :laugh:

par Cyril27

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Mode cool jusqu'au 15 avril

Posted il y a 5 ans 7 mois #507084

Mercredi 27 mars : un petit tour au club avec quelque 30''-30'' cool

Attention : Spoiler !

Ce soir j'avais le temps d'aller faire à la séance au club. Comme cette semaine c'est relax, je me suis dit que j'irai dans le groupe où à la séance est la moins dure. J'ai donc choisi : 12 x 30''-30'' et je suis resté à la fin du groupe afin de ne pas trop forcer. Juste commencé à transpiré sur le dernier :whistle:

Bilan de la sortie :
Distance: 8,11 km
Temps: 48'12''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 126 (65%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +2m / -2m

1. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:05:30) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 137 (70%) - 1m D+ | -- D-
2. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:10:46) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
3. 0,67km en 3'21'' : 5'00''/km (00:14:08) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 9'29'' : 9'29''/km (00:23:37) - FCmoy 97 (50%) , FCMax 149 (76%) - 0m D+ | -- D-
5. 0,08km en 1'25''53 : 18'44''/km (00:25:03) - FCmoy 109 (56%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
6. 0,15km en 0'31''19 : 3'23''/km (00:25:34) - FCmoy 94 (48%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | -- D-
7. 0,07km en 0'30''14 : 7'18''/km (00:26:04) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
8. 0,14km en 0'29''98 : 3'28''/km (00:26:34) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
9. 0,06km en 0'29''60 : 7'42''/km (00:27:03) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 0'30''30 : 3'14''/km (00:27:34) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
11. 0,09km en 0'30''92 : 5'40''/km (00:28:05) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
12. 0,15km en 0'29''59 : 3'19''/km (00:28:34) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
13. 0,08km en 0'29''95 : 6'25''/km (00:29:04) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
14. 0,16km en 0'30''13 : 3'09''/km (00:29:34) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
15. 0,08km en 0'30''63 : 6'23''/km (00:30:04) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
16. 0,14km en 0'29''72 : 3'25''/km (00:30:34) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
17. 0,08km en 0'30''15 : 6'08''/km (00:31:04) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 1m D-
18. 0,16km en 0'29''86 : 3'11''/km (00:31:33) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
19. 0,08km en 0'30''60 : 6'06''/km (00:32:03) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
20. 0,15km en 0'31''47 : 3'23''/km (00:32:34) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
21. 0,08km en 0'28''81 : 6'17''/km (00:33:03) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
22. 0,16km en 0'30''31 : 3'12''/km (00:33:34) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
23. 0,06km en 0'29''41 : 7'50''/km (00:34:03) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
24. 0,16km en 0'31''10 : 3'15''/km (00:34:34) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
25. 0,06km en 0'29''35 : 7'46''/km (00:35:04) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
26. 0,15km en 0'29''54 : 3'21''/km (00:35:33) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 162 (83%) - 1m D+ | -- D-
27. 0,04km en 0'29''74 : 11'49''/km (00:36:03) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
28. 0,17km en 0'32''79 : 3'11''/km (00:36:35) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
29. 1km en 6'50'' : 6'50''/km (00:43:25) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | 1m D-
30. 0,73km en 4'47'' : 6'31''/km (00:48:12) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 125 (64%) - -- D+ | -- D-

Jeudi 28 & vendredi 29 mars : repos

par kyoden

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Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet [kyoden] Mode cool jusqu'au 15 avril

Posted il y a 5 ans 7 mois #507096

Même si tu es déçu, je te félicite quand même pour ce chrono (dont beaucoup d'entre nous rêveraient ) !

A ton niveau, les chronos doivent être très difficiles à améliorer... Ce sera pour le prochain marathon !

Ta séance de 30/30 à 65% de FC moyenne... :woohoo:

par Kélilan

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Mode cool jusqu'au 15 avril

Posted il y a 5 ans 7 mois #507100

Effectivement au bout d'un moment dur d'aller tout le temps chercher le chrono sans une prépa aux petites oignons. Celle-ci étant une prépa au chocolat et bizarrement ça à moins bien marché :whistle:

Samedi 30 mars : SL cool

Attention : Spoiler !

J'avais envie de faire une SL en mode cool sans allure. Donc pendant que ma voiture était au garage, j'en ai profité.
J'ai pris mon temps pour faire quelques photos ( visible sur garmin ) et m'arrêter pour profiter du paysage.
J'en ai aussi profité pour mesurer une boucle dans le cadre d'une future prépa AS100...

(pas avant 2-3ans) [boucle de 9km]

Je dois être le seul gars qui après 30bornes va faire des 2-3 courses à Leclerc et ressort avec 2 bières à la main en tenu de running

Je vous assure que je ne les ai pas bu juste après. Mais avec le recul, je me suis dit que j'aurai du en prendre une troisième le temps pour la consommer le temps que ma voiture doit prête.

Bilan de la sortie :
Distance: 30,2 km
Temps: 2h14'17''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +221m / -222m
connect.garmin.com/modern/activity/3508738388

1. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:04:48) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 6m D-
2. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:09:35) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:14:10) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - 14m D+ | -- D-
4. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:18:46) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 26m D-
5. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:23:57) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 166 (85%) - 29m D+ | 18m D-
6. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:28:18) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 17m D-
7. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:32:42) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 11m D+ | -- D-
8. 0,38km en 1'37''99 : 4'16''/km (00:34:20) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 2m D-
=> 7.38 km en 0:34:21 : 4'40''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 166 (85%)
cumulé 7.38 km en 0:34:21 : 4'40''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 166 (85%)

Début de ma boucle
9. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (00:38:37) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 6m D+ | 2m D-
10. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:42:51) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 9m D-
11. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (00:47:04) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 2m D-
12. 1km en 4'06'' : 4'06''/km (00:51:11) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
13. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:55:50) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - 34m D+ | -- D-
14. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (01:00:02) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 167 (86%) - 6m D+ | 26m D-
15. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (01:04:35) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - 27m D+ | -- D-
16. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (01:08:51) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - 13m D+ | -- D-
17. 0,99km en 4'01'' : 4'05''/km (01:12:53) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 54m D-
=> 8.99 km en 0:38:33 : 4'18''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 171 (88%)
cumulé 16.37 km en 1:12:54 : 4'28''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 171 (88%)

Fin de la boucle
18. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:17:13) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | -- D-
19. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (01:21:28) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 11m D-
20. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (01:26:15) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 170 (87%) - 27m D+ | -- D-
21. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (01:30:32) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 170 (87%) - 9m D+ | 33m D-
22. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (01:34:55) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
23. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (01:39:16) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 1m D-
24. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (01:43:39) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
25. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (01:48:05) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 3m D-
26. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (01:52:19) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
27. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:56:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
28. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (02:00:43) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 4m D+ | 1m D-
=> 11.00 km en 0:47:50 : 4'21''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 170 (87%)
cumulé 27.37 km en 2:00:43 : 4'25''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 171 (88%)

Fin en mode super cool
29. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (02:05:33) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - 12m D+ | -- D-
30. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (02:10:26) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 3m D-
31. 0,83km en 3'50'' : 4'37''/km (02:14:17) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 155 (79%) - 4m D+ | 6m D-
=> 2.83 km en 0:13:34 : 4'48''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 163 (84%)
cumulé 30.20 km en 2:14:18 : 4'27''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 171 (88%)

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Mode cool jusqu'au 15 avril

Posted il y a 5 ans 7 mois #507105

SL en mode cool, mais 30km tout de même !! :woohoo:

Super sortie ! Bonne récup (avec ou sans bière

)

par Patrick57

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