[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 mois
Sur une seule jambe ça me parait compliqué, surtout si je dois la faire tout du long sur la même. Il faut de sacré cuisseau 
Comme hier je n'ai pas réussi à tenir les allures voulu, j'en ai fait un peu aujourd'hui pour compenser. De plus comme mon temps était limité ce matin (surtout la flemme de me lever super tôt) j'ai découpé ma séance en deux. Une le matin à jeun et l'autre le soir après mangé. Le soir, je l'ai faite autour du plan d'eau, de ce fait comme c'est plat c'était super facile. J'ai été un peu trop vite
Dimanche 28 avril matin :2 x 3km@AS42 (à jeun)
Dimanche 28 avril soir :3km@AS42-2km@AS21-1km@AS21/b]
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 144,63 km
Temps: 10h43
- 7 jours d'activité
- 9 séances de CAP
- 2 jours en bi-quotidien
- reprise des étirements
Une très belle semaine qui vient se s'achever. Les sensations ne sont encore tout à fait là mais le plaisir d'enquiller les bornes oui
L'enchainement de ce week-end est très bien passé, je pense retenté encore quelques chose le we prochain.
Comme hier je n'ai pas réussi à tenir les allures voulu, j'en ai fait un peu aujourd'hui pour compenser. De plus comme mon temps était limité ce matin (surtout la flemme de me lever super tôt) j'ai découpé ma séance en deux. Une le matin à jeun et l'autre le soir après mangé. Le soir, je l'ai faite autour du plan d'eau, de ce fait comme c'est plat c'était super facile. J'ai été un peu trop vite
Dimanche 28 avril matin :2 x 3km@AS42 (à jeun)
Attention : Spoiler !
Dimanche 28 avril soir :3km@AS42-2km@AS21-1km@AS21/b]
Attention : Spoiler !
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Une très belle semaine qui vient se s'achever. Les sensations ne sont encore tout à fait là mais le plaisir d'enquiller les bornes oui
L'enchainement de ce week-end est très bien passé, je pense retenté encore quelques chose le we prochain. Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 mois
Lundi 28 avril : footing
Mardi 30 avril : PPG 20 x 40''-30''
Mercredi 1 mai matin : 4 x 2km@AS21
Mercredi 1 mai fin d'aprèm : footing
Attention : Spoiler !
Mardi 30 avril : PPG 20 x 40''-30''
Attention : Spoiler !
Mercredi 1 mai matin : 4 x 2km@AS21
Attention : Spoiler !
je n'avancais plus. Du coup j'ai préféré arrêter là 
La PPG d'hier y ai surement pour quelques choses Mercredi 1 mai fin d'aprèm : footing
Attention : Spoiler !
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 mois
Un gros début de semaine même si les sensations sont mitigées !
Est-ce que tu pourrai détailler un peu ta séance de PPG stp ? ça m'intéresse
Est-ce que tu pourrai détailler un peu ta séance de PPG stp ? ça m'intéresse
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- kamoulox69
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 moisPas de soucis. Je fonctionne souvent du le principe de suivant :Damien42 écrit: Est-ce que tu pourrai détailler un peu ta séance de PPG stp ? ça m'intéresse
- 30'' à 45'' d'effort (toujours le même temps lors d'une séance) suivit de 30'' de récup.
- souvent 20 répétitions (soit 20 exos)
- 1 ou 2 séries.
- au niveau des exercices c'est souvent : 2 exos travail du bas - 1 exos milieu/haut du corps
- exos du bas : squat, fentes, escaliers, burpees, chaise, corde à sauté...
- exos du milieu/haut : dips, pompes, gainage, abdos..
- Je commence toujours par jumping jack, chaise, pompes.. car je n'est pas trop violent et permet de chauffer les muscles
- J'ai la change d'avoir à dispo (le midi) les gradins du stade pour les escaliers où je fais les exercices suivants : 1 par 1 / 2 par 2 / 1 par 1 mais sur un seul pied, / descente ou montée en squat via les bancs
Voici 3 pdf avec des exos (il faudrait que je trouve un autre, où je les avait concencé sur un seul)
drive.google.com/open?id=1HZDZhpEZGiWGS3g1BJTA5db7b_Al2Nlk
drive.google.com/open?id=1qR6IZJQv5FYbEqUhxwMRMNEBQ15rrzXb
drive.google.com/open?id=1Ix2nK28O-0CzTJXk6PsROXlvvol5kQjH
Non ce n'est pas tout à fait le même plan, seul les SL sont quasi identique mais les séances ne s’enchaînent pas toutes pareilles et remplacé un footing par un mini-footing+PPG. D'ailleurs cela se voit, j'ai plus de mal sur mes séances du mercredi (2 sur les 3 où je ne suis pas allé au bout).Tu comptes reprendre le même type de plan que l'an passé pour la prépa marathon ou tu as prévu des changements?
Ce n'est pas bien grave, je n'ai pas d'objectif chrono et cette prépa me sert aussi à tester des enchaînement de séances.
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