Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Mince, les semaines se suivent et ne se ressemblent pas
Tu as quand-même enchainé 4 séances de cap d'affilée (dont 2 de qualité);, c'est sans doute encore un peu tôt au vu de tes soucis.

J'espère aussi que ça va vite rentrer dans l'ordre.

Jai été voir le médecin, à part ne pas forcer il y a rien à faire.

Merde pour ces douleurs qui reviennent. Profite de la saison estival pour couper un peu, surtout s'il fait chaud par chez toi. De plus vu le peu de course qu'on aura en 2020, je pense que c'est l'année où on peut se permettre de bien couper.
Bon rétablissement.

Merci Kyoden.

Pour cette semaine, c'était une semaine de récup donc pas grand'chose, en même temps j'avais pas trop l'envie.

Mercredi 29 juillet : Vélo.
Distance : 68 kms.
Temps : 2h32 (26.9 kmh).
Fcmoyenne : 125 puls 62%.
Dénivelé : 329m.

Jeudi 30 Juillet : Course à pied.
Distance : 15.03 kms.
Temps : 1h10'21 (4'41/km).
Fcmoyenne : 153 puls.76%.
En partant à 12h, il faisait très chaud, j'en ai un peu bavé.

Vendredi 31 juillet : Vélo.
Distance : 81 kms.
Temps : 2h56 (27.6 kmh).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Dénivelé : 484m.

Total semaine : Vélo : 149 kms.
5h28./2 sorties.

Total cap : 15 kms.
1h10./1 sortie.

Total mois juillet : Course à pied : 243.7 kms.
Temps : 20h08 (12.1)
19 sorties.

Vélo : 475 kms.
Temps : 18h20 (25.9)
8 sorties.

Total Cap annuel : 1756 kms.
Total vélo annuel : 1992 kms.

Pour la semaine prochaine, je vais commencer un plan pour préparer un 10 km le 27 septembre.
Ce plan sera sur 8 semaines sur 6 séances.
mais je vais courir maxi 4 fois, le reste vélo qui remplacera le footing et les fractionnés ce sera la cap.
soit je ferais 3 cap, 3 vélo ou 4 cap 2 vélo.
il y a le marathon de paris le 15 novembre, la prépa devait commencer le 24 aout mais je sais pas s'il aura lieu.
demain vma 10x30-30x2, pas fait de vma depuis fin mars à cause de cette douleur.

J'espère que cette semaine allégée aura été bénéfique pour tes douleurs !

Joli bilan cap et vélo à fin juillet !!

Pour les courses à partir de la rentrée, c'est impossible de dire s'il y en aura une de maintenue, vu la conjoncture et la tournure des événements. Pour le MDP je n'y crois pas un seul instant vu le nombre de participants, pour les autres tout dépend de l'affluence c'est sûr.

Bonne prépa et prudence si les douleurs reviennent.

Lundi 3 aout : Vma (10x30-30)x2
Distance : 11.24 kms.
temps : 55'54 (4'58/km).
fcmoyenne : 154 puls (77%).

mardi 4 aout : footing actif.
distance : 12.05 kms.
temps : 57'36 (4'47/km) .
fcmoyenne : 157 puls 78%.

mercredi 5 aout : Velo
distance : 77 kms.
temps : 2h54 (26.6 kms).
fcmoyenne : 131 puls 66%.
denivelé : 359m.

jeudi 6 aout : cap sortie longue 2x10 minutes entre 80-85% (4'14+4'11).
distance : 16.7 kms.
temps : 1h23. (4'55/km).
fcmoyenne : 148 puls 74%.

vendredi 7 aout : vélo.
Distance : 101 kms.
temps : 3h46 (26.9 kmh).
fcmoyenne : 136 puls 68%.
denivelé : 658m.

Dimanche 9 aout : velo.
distance : 102 kms.
temps : 3h24. (30 kmh).
fcmoyenne : 139 puls 68%.
denivelé : 710m

total semaine : cap
distance : 40 kms 3h16
3 séances.

velo : 280 kms 10h3 minutes
3 seances