Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

C'est plutôt positif tout ça !
En espérant que ça continue sur la même lancée

Vendredi 10 juillet : Vélo.
Distance : 50 kms.
Temps : 2h00.
Fcmoyenne : 132 puls 66%.
Fcmax : 168 puls 84%.
Dénivelé : 389m.

Samedi 11 juillet : Cap .
Distance : 10.18 kms.
Temps : 51'54 (5'06/km).
Fcmoyenne : 141 puls 70%.
Fcmax : 150 puls 75%.

Total semaine : Cap : 67.43 kms.
Temps : 5h32' 24 (12.18)
5 séances.

Vélo : 155 kms 5h26
2 sorties.

Mardi 14 juillet : Cap (4x1000m) (3'57+3'55+3'48+3'48).
Distance : 10.33 kms.
Temps : 47'46 (4'37/km).
Fcmoyenne : 162 puls (81%).
Fcmax : 183 puls 92%

Mercredi 15 juillet : Vélo.
Distance : 42 kms.
Temps : 1h43 (24.4 kmh).
Fcmoyenne : 130 puls (65%).
Fcmax : 160 puls (80%)

Jeudi 16 juillet : cap endurance.
Distance : 14.42 kms.
Temps : 1h08' 04.(4'43/km)
Fcmoyenne : 155 puls (77%).
Fcmax : 167 puls (84%).

Vendredi 17 juillet : cap tempo 4 kms à 4 '16.
Distance : 11.03 kms.
Temps : 50'57 (4'37/ km)
Fcmoyenne : 157 puls (78%).
Fcmax : 175 puls (88%).

Vendredi 17 juillet : cap recup.
Distance : 9.02 kms.
Temps : 48'53 (5'25).
Fcmoyenne : 148 puls (74%).
Fcmax : 164 puls 82%.

Samedi 18 juillet : velo.
Distance 27 kms .
Temps : 1h26 (18.7 kms).
Dénivelé : 288m.
Fcmoyenne 111 puls 56%.

Dimanche 19 juillet : cap sortie longue.
Endurance fondamentale
Distance : 18.02 kms.
Temps : 1h39'17 (5'30/ km).
Fcmoyenne : 145 puls (72%).
Fcmax : 161 puls 81%

Total semaine : 62.8 kms
5h14'.
5 séances.
Velo : 69 kms 3h09.
2 séances.

Belle semaine !
Ca a l'air d'être rentré dans l'ordre pour tes soucis physiques, c'est cool

Lundi 20 juillet : Cap (4x1200m). (4'01 (montée)-3'55+3'52+3'43+320 m (3'34).
Distance : 12.03 kms.
Temps : 55'51 (4'39/km).
Fcmoyenne : 159 puls (80%).
Fcmax : 184 puls (92%).

Mardi 21 juillet : Footing.
Distance : 14.13 kms.
Temps : 1h15'36 (5'21/km).
Fcmoyenne : 144 puls (72%).
Fcmax : 154 puls (77%).

Mercredi 22 juillet : Cap résistance .
Distance : 10.02 kms.
Temps : 43'33 (4'21/km).
Fcmoyenne : 162 puls (81%).
Fcmax : 180 puls (90%).

Jeudi 23 juillet : Footing.
Distance : 10.08 kms.
Temps : 50'45 (5'02/km).
Fcmoyenne : 148 puls (74%).
Fcmax : 162 puls (81%).

Jeudi 23 juillet : Vélo.
Distance : 26 kms.
Temps : 1h30 (17kmh).

Samedi 25 juillet : Footing.
Distance : 10.8 kms.
Temps : 53'07 (4'55/km).
Fcmoyenne : 147 puls (74%).
Fcmax : 158 puls (79%).

Dimanche 26 juillet : Cap sortie longue.
Distance : 18.02 kms.
Temps : 1h33'37. (5'12/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.
Fcmax : 149 puls 74%.

douleurs insupportables toujours au même endroit, impossible d'accélérer, failli abandonner à mi-course.

Total semaine en cap : 77.1 kms.
Temps : 6h23.
6 séances.

Total vélo : 26 kms.
1h30.
1 séance.

Un beau volume de réalisé cette semaine! Dommage pour cette douleur , en espérant que tu va t'en débarrasser le plus vite possible.