Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Effectivement, faire 17km en guise de reprise (ou presque), c'est bien trop en reprise de blessure. Il faut vraiment rester très progressif pour réhabituer son corps à courir et limiter les rechutes. Ca va forcément être frustrant pendant qq temps, mais c'est le prix à payer pour éviter de se reblesser (en tous cas pour limiter les risques). Je l'ai fait en janvier/février et je viens de le refaire en juin, aucun regret malgré un volume de cap light de chez light. C'est clair que c'est plus facile quand on n'a aucun objectif.

Prudence, progressivité ... et patience, et ça ira déjà mieux

Je suis un peu du même avis que Patrick 17 bornes alors que tu avais des douleurs et qui plus ai sur un circuit vallonnées. Les descentes sont traumatisantes, dans une moins mesure en fonction du pourcentage. Je privilégierai aussi la reprise en douceur, sur parcours plat, 30mn au départ puis augmenterai de 5mn toutes les 2/3 séances si aucun signe de douleur.
Surtout qu'il n'y aura pas de course avant septembre, autant profiter de ce creux pour bien de rétablir que de rechuter en fin d'année et d'être en "arrêt" pendant 2 mois.

Je rejoins l'avis des copains. Ma femme a eu une sorte de pubalgie aussi, elle a mis 6 mois à ne plus avoir de douleur. Et durant ces 6 mois, ça a été 2 mois de coupure complète puis reprise très progressive (30 à 45') sur des terrains exclusivement plats, uniquement en endurance tranquille, en évitant tout mouvement latéral, et arrêt de l'activité à la moindre douleur.
Je te souhaite pas ça mais prends vraiment le maximum de précautions, les blessures dans ces zones sont vraiment traîtres et mettent du temps à partir.

Merci à vous.
6 mois ca m'étonnes pas ça fait déjà 3 mois et cest toujours là.

Mardi 23 Juin : Vélo.
Distance : 95 kms.
Temps : 3h27 (27.6 kmh).
Fcmoyenne : 138 puls 69%.
Fcmax : 169 puls 84%.
Dénivelé : 440m.

Mercredi 24 Juin : Cap.
Distance : 7.02 kms.
Temps : 39'29 (5'37/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Fcmax : 144 puls 72%.

Jeudi 25 Juin : Vélo.
Distance : 101 kms.
Temps : 3h37 (28 kmh).
Fcmoyenne : 141 puls 71%.
Fcmax : 172 puls 86%.
Dénivelé : 609m.

Vendredi 26 Juin : Footing.
Distance : 8.02 kms.
Temps : 46'07 (5'45/km).
Fcmoyenne : 134 puls (67%).
Fcmax : 144 puls 72%.

Samedi 27 Juin : Footing.
Distance : 10.01 kms.
Temps : 52'31 (5'15/km).
Fcmoyenne : 143 puls (71%°.
Fcmax : 163 puls (81%).

Dimanche 28 Juin : Footing.
Distance : 10 kms.
Temps : 50'58 (5'06/km).
Fcmoyenne 151 puls 75%.
Fcmax : 166 puls 83%.

Sur la dernière sortie cap, j'ai fait une accélération sur 1 km à 4'23/km, ça été impeccable pas ressenti de douleurs par rapport au reste de la sortie.
Samedi et dimanche, pas ressenti beaucoup de douleurs, c'était cool.

Total semaine : Vélo 196 kms.
Temps : 7h03
2 sorties.

Cap : 35.05 kms.
Temps : 3h09.
4 séances.

Cool si les sensations étaient meilleures cette semaine !
On croise les doigts pour la suite !