Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Merci patrick

De belles séances à vélo ! Bonnes nouvelles pour les sensations à CAP si plus de douleur. Ne repart pas sur les chapeaux de roues quand même

Mardi 30 Juin : Vélo.
Distance : 79 kms.
Temps : 2h40 (29.5 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 143 puls. 72%.
Fcmax : 175 puls 87%
Dénivelé : 383m.

Mercredi 1er juillet : Footing.
Distance : 9.01 kms.
Temps : 45'35 (5'03/km).
Fcmoyenne : 146 puls (73%).
Fcmax : 162 puls (81%).

Jeudi 2 juillet : Vélo.
Distance : 76 kms.2h46 (27.4 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 134 puls 67%.
Fcmax : 163 puls 81%.
Dénivelé : 361m.

Vendredi 3 juillet : Footing.
Distance : 12.29 kms.
Temps : 01h00'39 (4'56/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
Fcmax : 153 puls 76%.

Total semaine : Cap.
Distance : 21.3 kms.
Temps : 1h46'14.
2 sorties.

Total Vélo : 155 kms.
Temps : 5h26.
2 sorties.

Lundi 6 juillet : Cap (4x1000m)
(4'10+3'59+3'52+4'07).
Distance : 12.52 kms.
Temps : 59'53 (4'47/km).
Fcmoyenne : 151 puls 76%.
Fcmax : 180 puls 90%.

ce soir, il y avait longtemps que j'avais pas été aussi vite, me suis régalé, ça fait du bien.

Une semaine cool avant de repartie une petite séance de qualité, c'est bien ça et si en plus le plaisir avec les sensations étaient là encore mieux.

Pas de message sur les douleurs et vu les bonnes sensations de lundi, je dirai que cela va beaucoup mieux.

Belle semaine effectivement !
Je suppose aussi (comme Gwen) que tout va bien côté cap, bonne nouvelle alors !

Bonne suite !

Mardi 7 juillet : Vélo.
Distance : 105.47 kms.
Temps : 3h26 (30.7 kmh de moyenne).
Dénivelé : 339m.
Fcmoyenne : 133 puls (66%).
Fcmax : 168 puls (84%).

Mercredi 8 juillet : Cap avec 3 kms allure progressif à (4'20-4'12'4'03) après 7 kms d'échauffement.
Distance : 11.70 kms.
Temps : 56'15 (4'48/km).
Fcmoyenne : 153 puls (76%).
Fcmax : 174 puls (87%).

Jeudi 9 juillet : Footing.
Distance : 14.02 kms.
Temps : 1h12'28 (5'10/km).
Fcmoyenne : 142 puls (71%).
Fcmax : 156 puls (78%).

Vendredi 10 juillet : Cap sortie longue.
Distance : 19.01 kms.
Temps : 01h31'54 (4'50/km).
Fcmoyenne : 151 puls (75%°.
Fcmax : 162 puls (81%).

Cette semaine, sur les 4 sorties de course à pied dont 2 de fractionné aucune douleurs sur ces 2 sorties,
et les autres séances, douleurs en haut des cuisses jeudi et vendredi pas de douleurs donc il y a du mieux.