Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Comme Patrick difficile de te conseiller et je compatis pour le moral en berne... Difficile quand on aime courir et qu'on ne peut pas le pratiquer comme on le voudrais.

Courage !

Bon courage à toi! Ces douleurs finiront par s’estomper (assez rapidement on espère pour toi)

Mardi 1er septembre : footing.
distance : 9.02 kms.
temps : 48'31 (5'23/km).
Fcmoyenne : pas dispo cardio qui déconnait.

Mercredi 2 septembre : Vélo.
Distance : 155 kms.
Temps : 5h23 (28.8 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 145 puls. 72%
dénivelé : 920m.

Vendredi 4 septembre : Footing actif.
6 kms entre 4'40-4'45.
Distance : 12.12 kms.
temps : 1h00'57 (5'02/km).
fcmoyenne : 158 puls 79%.
dénivelé : 196m.

Vendredi 4 septembre soir. Footing recup.
Distance : 7.15 kms.
temps : 42'45 (5'59/km).
fcmoyenne : 145 puls 72%

Dimanche 6 septembre : Vélo à 7.
Distance : 96 kms.
temps : 3h00 (32kmh).
fcmoyenne : 145 puls 72%
dénivelé : 503m.
belle sortie avec des attaques dans les cotes, des portions rythmées à 40-45kmh sur le plat.

Total semaine : Cap.
Distance : 35.41 kms.
Temps : 3h11'16.
4 séances.

Total velo : 251 kms.
temps : 8h23.
2 séances.
toujours des douleurs en cap du coup je force pas, sauf vendredi matin ça allait.

Lundi 7 septembre : footing.
Distance : 13.14 kms.
Temps : 1h02'18 (4'44/km).
Fc moyenne : 153 puls 76%.
Jai pris du plaisir, pas de douleurs, jai accéléré plusieurs fois.
5'18+5'03+4'47+4'38+4'38+4'38+4'36+4'44+4'48+4'31+4'41+4'38+4'33.

Mardi 8 septembre : Footing.
Distance : 14.08 kms.
temps : 1h05'54 (4'41/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.
douleurs moindres encore aujourdh'ui.

Mercredi 09/09 : Vélo.recup
Distance : 50 kms.
temps : 1h50 (27.3 kmh de moy).
Fcmoyenne : 133 puls 66%.
Dénivelé : 414m.

Jeudi 10 septembre : Footing.
Distance : 15.8 kms.
Temps : 1h16'15 (4'49/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.

Vendredi 11 septembre : Vélo.
distance : 72 kms.
temps : 2h36 (27.7 kmh).
fcmoy : 136 puls 68%.
dénivelé: 618m.

Vendredi 11/09 au soir : Vélo.
Distance : 25 kms.
temps : 53 minutes (28.4).
Fcmoyenne : 140 puls (70%).
dénivelé : 201m.

Samedi 12/09 : Footing avec 2x1000m (3'50+3'55).
Distance : 15.03 kms.
Temps : 1h10'26 (4'41/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Il me reste plus que demain, sortie longue en velo, le vélo je mens sers pour la récup, mais bon comme je suis en groupe, je fais plus de kms.
Pour la cap, je me suis fixé à 3-4 sorties hebdo mais des sorties plus longues comme 15 kms.