Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Une semaine positive globalement à nouveau ... et avec des progrès
Bonne suite !

Bilan hebdomadaire (et mensuel aussi) !

Mardi 25 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
11min EF
15min résistance douce
3min marche
16min EF

FC moyenne 73%
FC max 85%
Vitesse moyenne 08:13min/km

Bonne séance cette fois ci, dans des conditions idéales ! Le bloc de 15min de RD est passé à 6:30min/km pile poil, pour une FC moyenne de 83%, pile dans la cible aussi !
Plutôt content de cette séance, plus rapide et à FC plus basse que la semaine précédente !

Jeudi 27 septembre :

La séance de LD saute au profit d'un match de futsal. 30°C dehors, dans le hangar encore plus et sans un souffle d'air.
On jouait contre une grosse équipe, on était menés +5 à 10 minutes de la fin et on arrache le match nul sur le gong, au mental !
FC moyenne 90%, FC maxi 96%, ça a bien tapé !
J'ai de bonnes courbatures ce matin, repos jusqu'à dimanche matin !

Samedi 29 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
15min EF
6min30 résistance douce
20min EF
6min30 résistance douce
10min EF

FC moyenne 72%
FC max 83%
Vitesse moyenne 08:15min/km

J'ai pas réussi à attendre dimanche...^^
Les jambes étaient un peu douloureuses en début de séance, mais pas dures.
La séance s'est vraiment bien passée, je pensais souffrir un peu, mais non.
Cela fait 2 séances que je n'ai plus besoin de marcher pendant le RAC et que je ne dépasse plus les 75%FCM.
Les 2 blocs de RD :
1- 6:32min/km à 79% de moyenne, 82% en pic.
2- 6:21min/km à 81% de moyenne, 83% en pic.

Pile dans la cible allure et cardio, même un peu plus rapide sur le 2ème bloc.

Seulement 14,5km cette semaine, sur 2 séances de CAP, mais le match de futsal a été très intense.

Le bilan du mois de septembre :
78.2km parcourus en 13 séances, pour 11h57min de course, et 490 de D+.

- 67% du temps en EF
- 12% du temps entre 75% et 80%FCM
- 12% du temps entre 80% et 85%FCM
- 5% du temps entre 85% et 90%FCM
- 4% du temps au dessus de 90%FCM

Voilà voilà ! La semaine prochaine sera une semaine d'assimilation, 3 séances uniquement en EF.
Pour le prochain mini cycle de 4 semaines, les séances vont se rallonger ! Une sortie avec de la résistance douce, une sortie avec des LD et une sortie longue en alternant marche et course.

Bon week-end !

Ca avance toujours bien ... et un beau bilan mensuel avec notamment 13 séances, c'est vraiment bien !!

Bonne semaine d'assimilation !

Bonjour à tous !

Le petit résumé de la semaine, ça va être court ! 3 séances de 45min en EF, et oui c'était une semaine d'assimilation !

Lundi 1er octobre :

FC moyenne 68%
FC max 75%
Vitesse moyenne 08:35min/km

La meilleure séance de la semaine !

Mercredi 3 octobre :

FC moyenne 70%
FC max 75%
Vitesse moyenne 08:42min/km

Il a fait plus chaud que lundi, FC plus haute, allure plus basse.

Vendredi 5 octobre :

FC moyenne 69%
FC max 76%
Vitesse moyenne 08:59min/km

Encore plus chaud, FC encore plus haute, allure encore plus basse. Les jambes avaient envie mais pas le cardio. Je me suis freiné en pensant que la semaine prochaine je pourrais dégourdir les cannes !

Un nouveau mini-cycle de 4 semaines démarre mardi, avec des blocs de RD, des LD et des SL en alternance marche/course !

Bon week-end !

Ce cycle BBen est là pour reprendre les bases ou il va t'amener sur une course ?

C'est un plan pour reprendre les bases, introduire 3 séances par semaine de manière progressive et développer une base aérobie, quelque chose dont je tirerais les bénéfices plus tard.

Il n'est pas interdit de participer à des courses toutes les 8-10 semaines, comme le dit l'auteur du plan c'est important pour garder la motivation, mais il n'y a pas de travail spécifique d'allure. Ca permet de poser un chrono à battre l'année suivante après une prépa spécifique.