Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Bonjour à tous !

Bilan de la semaine, ca va être court cette semaine encore.

Pas de séance 1 car en déplacement professionnel lundi, mardi et mercredi. J'avais pourtant prévu les affaires de CAP, mais le planning était trop chargé...

Donc on passe directement à :

Jeudi 11 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
3 fois 8min EF / 1LD 50 foulées / 60s marche / 1LD 50 foulées / 60s marche

FC moyenne 70%
FC max 79%
Vitesse moyenne 09:05min/km

Les 5 jours sans courir se font sentir sur cette sortie, avec en plus les 2 repas au resto par jour pendant mon déplacement... Heureusement qu'il y a des LD, sinon ma montre m'aurait demandé pourquoi je cours à reculons !

Samedi 13 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
14 fois 3min EF / 1min marche

FC moyenne 67%
FC max 75%
Vitesse moyenne 09:06min/km

Première SL du plan, qui a pour particularité d'être découpée en bloc de 3min de course pour 1min de marche, afin de pouvoir se reposer et éviter la dégradation de la foulée. C'est sympa à faire, ça paraît moins long qu'une SL classique en EF, mais ça donne des allures moyennes pourries !

Ce sera tout pour cette semaine ! La semaine prochaine est identique, sauf que je ferais la première séance, d'autant qu'elle contient 3 blocs de 10min de RD, il me tarde !

Bon week-end à tous !

ça avance toujours bien ici, et je trouve que tu tiens bien le rythme marche / course.
Y en a qui aurait craqué depuis un moment

En fait l'alternance marche/course, c'est finalement très plaisant.
Pendant l'échauffement, on monte vraiment progressivement en température et en FC.
Pendant la séance ça permet de bien récupérer, sur ma séance d'hier avec 3 blocs de RD c'est vraiment un gros plus, une récup complète avant d'attaquer le bloc suivant, ça permet de bien encaisser.
Et sur les SL, ça rend l'exercice moins monotone et ça permet de limiter la dérive cardiaque.

Inconvénient, ça plombe les données d'allure... Mais comme je prépare pas de courses spécifiques on s'en fout un peu, même si des fois ça donnerait un ptit coup de boost au moral d'avoir un joli ratio à la fin de la séance !

Bilan de la semaine !!

Lundi 15 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
3 fois 4min EF / 12min30s RD 80-83%FCM / 2min30 marche.

FC moyenne 76%
FC max 86%
Vitesse moyenne 07:47min/km

J'attendais cette séance avec impatience, et ben elle fait du bien ! Le cardio était haut dès le départ, c'était pas de bon augure pour les 3 blocs de 12min RD. J'ai donc réglé l'allure un peu plus basse que d'habitude (6:40min/km au lieu de 6:30 habituellement), c'était le bon choix à faire. Les 3 blocs :
1- 6:34min/km à 81% FC moyenne (84% maxi)
2- 6:38min/km à 83% FC moyenne (85% maxi)
3- 6:40min/km à 84% FC moyenne (86% maxi)

Vendredi 19 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
4 fois 6min20s EF / 1LD 50 foulées / 60s marche / 1LD 50 foulées / 60s marche

FC moyenne 67%
FC max 84%
Vitesse moyenne 08:46min/km

4 jours depuis la dernière séance, la semaine de boulot a été très chargée !
Une bonne séance avec 8 LD ! Rien à voir avec celle de la semaine dernière, tant niveau sensations que niveau chiffres.
Petit plaisir, j'ai couru la dernière LD à fond ! 20s à 3min/km d'après la montre, mais est-ce que le GPS a bien le temps de se caler en 20s... Ca m'étonnerait !

Dimanche 21 octobre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
12 fois 4min EF / 1min marche

FC moyenne 66%
FC max 74%
Vitesse moyenne 09:02min/km

Sortie inhabituelle pour moi, le dimanche matin c'est pas souvent ! SL à jeun, démarrée entre chien et loup, à la frontale. Pas habitué, le premier kilomètre est consacré au réglage de la frontale... ^^
De très bonnes sensations, particulièrement les 3 derniers kilomètres ou je me suis vraiment senti à l'aise.

23.2km cette semaine ! La semaine prochaine sera identique, avec des séances un peu plus longues quand même.

Bon dimanche !

Je te félicite pour ta persévérance sur le suivi de ton plan Continue comme ça !!

Je me joins aux félicitations pour ton assiduité Stéph, bravo !!

Pour ta question concernant le calage de la montre sur le GPS, en 20s oui c'est bon, donc tu peux prendre ta valeur en pic d'allure comme bonne (ou au-moins une valeur très proche de la réalité)

Bonne suite de plan !