Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Petit bilan de la semaine !

Lundi 20 aout :

10 fois 45s EF / 15s marche
10 fois 4min EF / 1LD 50 foulées / 1min marche

FC moyenne 73%
FC max 84%
Vitesse moyenne 08:47min/km

Une première séance (un peu) difficile ! 10 LD en une seule séance, c'est autant que sur la totalité de la semaine dernière.
Ca fait du bien en tout cas, la FC est restée plutôt tranquille pendant les phases EF, et les jambes ont bien tourné.

Mercredi 22 aout :

10 fois 45s EF / 15s marche
10min EF / 15min résistance douce / 15min EF

FC moyenne 76%
FC max 86%
Vitesse moyenne 08:14min/km

Le retour de la chaleur ! 29°C au départ de cette séance, la plus difficile depuis le début du plan !
La FC est très haute assez rapidement, je touche les 75% au bout de 15min. Un seul bloc de 15min de "résistance douce", cible entre 80 et 88%FCM, réalisé à 6min36s/km à 84%FCM de moyenne, pour 2.27km. Plutôt content de moi sur ce coup ! Il me tarde de refaire ce genre de séance avec une météo plus favorable !

Samedi 25 aout :

La rando-course évoquée plus haut !

585m D+
FC moyenne 81%
FC max 91%
Vitesse moyenne 10:46min/km

Bon c'était quand même dur, le profil est pas facile, on attaque direct par une grosse montée, raide, tout droit dans la pente en suivant un pseudo escalier. Ca monte un peu moins fort ensuite, jusqu'à une bergerie. Ensuite, de nouveau tout droit pleine pente ! La suite est plus cool, le sentier est à flanc de montagne en montée assez régulière pour rattraper la ligne de crêtes. On passe ensuite un premier sommet (Erregelu, 865m) puis un dernier effort jusqu'au sommet du Baigura !
Les mollets ont pris cher dans la montée, les cuisses dans la descente, mais quel pied !
Petite déception, je visais moins de 2h... Mon pote est plus timide que moi en descente !

Pour la suite, repos jusqu'à mardi matin, puis reprise de la semaine 8, identique à a semaine 7. A la place de la rando-course, il y aura la séance initialement prévue au plan, 40min EF et 6 LD

Une semaine bien remplie avec en point d'orgues, une belle sortie rando course à 2 !
Bonne semaine !

Hey, content de voir que ça continue ici .

Et cette rando course a du être bien sympa à faire .
Ca manque un peu par chez moi mais il n'y a pas de sommets aussi .

Je vois tu es toujours motivé c'est cool. Belle rando-course !

Ce matin j'ai chaussé les Cascadia et je suis parti sur les chemins qui serpentent dans les bois. Envie de changement !
Malgré la température idéale, quand le terrain devient plus difficile, la FC monte, monte, monte ! Du coup l'allure baisse, baisse, baisse !!

C'est normal, les appuis ne sont pas les mêmes et de plus tu n'as pas l'habitude. Tu as bien raison de varier, ça casse la monotonie et tu verras au fur et à mesure ça ira de mieux en mieux sur ce parcours.

Kyoden, Charly, Patrick,

Bilan de cette semaine 8 :

Mardi 28 aout :

10 fois 45s EF / 15s marche
10 fois 4min EF / 1LD 50 foulées / 1min marche

FC moyenne 72%
FC max 82%
Vitesse moyenne 08:34min/km

Retour sur ma piste cyclable après mon escapade en montagne ! Séance avec 10 LD, les dernières piquent un peu ! Les jambes étaient un peu lourdes ce matin, mais les chiffres sont pas trop mal, en tout cas meilleurs que la semaine dernière sur la même séance.

Vendredi 31 aout :

10 fois 45s EF / 15s marche
10min EF / 15min résistance douce / 15min EF

Vitesse moyenne 07:28min/km

Séance très attendue aujourd'hui, le problème c'est que je suis toujours pas du matin... Donc j'ai bien pris la ceinture cardio, mais pas le capteur... ^^
Donc au feeling ! J'ai essayé de travailler la foulée (attaque et fréquence) sur le premier bloc EF et sur le bloc RD, j'arrive à 155 de fréquence mais j'ai l'impression que ça me fatigue plus vite...
Sur le bloc RD je suis à 2.39km à la vitesse moyenne de 6:16min/km. Pas de données FC, mais je pense être trop haut au vu des sensations.

Dimanche 2 septembre :

10 fois 45s EF / 15s marche
40min EF
6 fois 1LD 50 foulées / 1min marche

FC moyenne 70%
FC max 80%
Vitesse moyenne 08:23min/km

Dernière séance de la semaine ! Un gros bloc de 40min EF (4.9km à 72%FCM de moyenne et 75% maxi, 8:23min/km) qui confirme les progrès, et 6 LD en fin de course pour dérouiller les jambes.
C'était bien agréable ce matin !

Le bilan du mois d'aout :

84km parcourus en 13 séances, pour 12h24min de course, et 985 de D+.

- Seulement 60% du temps en EF, pas terrible...
- 19% du temps entre 75% et 80%
- 16% du temps entre 80% et 85%
- 5% du temps entre 85% et 90%

Il va falloir re-équilibrer tout ça !

Le cycle 1 de ce plan Bben est quasiment terminé. Les 2 prochaines semaines ne seront pas passionnantes, puisque consacrées à l'assimilation. 3 sorties en EF entre 20 et 30min sont au programme.

Ensuite, on attaquera le cycle 2 pour continuer a construire cette base aérobie, toujours en douceur !

"j'ai bien pris la ceinture cardio, mais pas le capteur... ^^" ... t'inquiète ça m'est aussi déjà arrivé, heureusement, je m'en suis aperçu à qq centaines de mètres de chez moi

Un mois d'août sympa et un mois de septembre qui démarre bien ! ... de bonne augure pour la suite