Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Je t'admire de reprendre tout à plat, etc . J'aurais aimé faire comme toi mais je n'ai pas cette volonté.
Allez je t'encourage pour ton cycle 2

67st26 écrit: Je t'admire de reprendre tout à plat, etc . J'aurais aimé faire comme toi mais je n'ai pas cette volonté.
Allez je t'encourage pour ton cycle 2

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Bonne suite Stéph !

Patrick, Kyoden, Steph, Mathers, merci por les encouragements !

Bilan de cette première semaine du cycle 2 :

Lundi 10 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
11min EF
15min résistance douce
3min marche
16min EF

FC moyenne 74%
FC max 86%
Vitesse moyenne 08:04min/km

Une petite séance avec un bloc de 15min de résistance douce pour commencer ce plan de développement de ma base aérobie.
Objectif cible pour ce bloc : 80-83%FCM
Réalisé : 2.33km à 82%FCM moyenne, 85% en pic, pile dans la cible. Allure moyenne 6:27min/km.
Super content de ma séance, un vrai plaisir de courir un peu vite, j'ai d'ailleurs poussé un peu au delà de l'heure prévue, j'avais envie de faire 8km.

Mercredi 12 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
8 fois 6min EF / 1LD 50 foulées / 60s marche

FC moyenne 71%
FC max 86%
Vitesse moyenne 08:29min/km

Un peu moins bien que lundi, le cardio est monté vite, mais il redescend vite aussi. Je reviens en EF sur chaque récup de mes 8 LD (marchées tout de même). Je préfère vraiment les blocs de RD !
Les sensations sont bonnes malgré tout !

Vendredi 14 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
15min EF
6min30 résistance douce
20min EF
6min30 résistance douce
10min EF

FC moyenne 73%
FC max 85%
Vitesse moyenne 08:19min/km

Pas en forme au moment de démarrer cette séance, jambes un peu lourdes, nez qui coule...
La tendance se confirme, je dois garder une allure basse pour rester en EF.
Au contraire je me sens très bien sur les 2 blocs de résistance douce (80-83%FCM), le premier bloc passe en 6:04min/km (je vise 6:30, j'ai cru à un bug de la montre tellement je me sens bien, mais non). J'ai fait le deuxième à 6:24min/km, mais j'ai aussi eu du mal à me freiner.
1er bloc à 81%FCM de moyenne et 83% en max.
2ème bloc à 82%FCM de moyenne et 85% en max.
La fin de la séance est compliquée, la FC ne veut pas descendre et les jambes veulent tourner... Mais c'est bien comme ça !

Le bilan de cette semaine est très positif, je kiffe vraiment ces séances avec des blocs de RD ! Je ne pensais pas pouvoir tenir une allure aux alentours des 6:30min/km lors de ces blocs, en fait ça passe super bien.
La semaine prochaine sera identique à celle ci !

Comme j'aime à le dire : "jusqu'ici tout va bien".

Bonjour à tous, c'est l'heure du bilan de la semaine !

On prend les mêmes séances que la semaine dernière, et on recommence !

Lundi 17 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
11min EF
15min résistance douce
3min marche
16min EF

FC moyenne 75%
FC max 87%
Vitesse moyenne 08:34min/km

Ma séance préférée de la semaine dernière a été difficile ! Grosse chaleur (30°C à 19h), le cardio est monté très très vite !
J'étais déjà à 75%FCM au bout de 25min à allure EF, je n'ai pas pu tenir les 6:30min/km en restant entre 80 et 83%FCM, et le RAC s'est transformé en 2min course / 2 min marche pour éviter de taper au dessus de 80%.
Sensations bonnes malgré ce cardio élevé.
Le bloc RD : 15min à 84%FC de moyenne (87% en pic), allure moyenne 6:45min/km.

Mercredi 19 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
8 fois 6min EF / 1LD 50 foulées / 60s marche

FC moyenne 69%
FC max 79%
Vitesse moyenne 08:50min/km

La petite sortie de ce soir, avec ses 8 LD, s'est bien passée ! Plutôt tranquille (moins rapide que la semaine dernière, mais à FC moins haute aussi), supers sensations, avec le coucher de soleil !

Samedi 22 septembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
15min EF
6min30 résistance douce
20min EF
6min30 résistance douce
10min EF

FC moyenne 72%
FC max 84%
Vitesse moyenne 08:18min/km

Pas trop d'envie ce matin, malgré un temps idéal (brouillard et 14°C), et au final je suis content de ma sortie.
Les jambes n'étaient pas trop d'accord non plus, un peu raides au début.
1er bloc de RD à 80%FCM de moyenne (pic à 84%), allure moyenne 6:15min/km, un peu rapide.
2ème bloc, 81%FCM de moyenne (pic à 84%), allure moyenne pile dans la cible à 6:29min/km.
Les récups d'1min n'étaient pas suffisantes pour redescendre en EF, donc je me suis accordé 2min.
Un gros progrès, j'ai réussi à faire passer la FC de 78% à 73% en continuant de courir (bon à 9min/km, mais quand même !) ! Donc j'arrive à récupérer en "courant" !

21km cette semaine, un peu moins que la semaine précédente, mais on reste sur les mêmes bases. Ce plan se passe toujours bien !
Semaine prochaine identique encore, mais je pense remplacer la séance de milieu de semaine avec les LD pour un petit futsal jeudi.

Bon week-end à tous !