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zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Auray-Vannes S8/8

Posted il y a 7 ans 2 mois #482528

Damien42 écrit: Au top cette dernière séance ! De bonne augure pour la course :)
Sur garmin, la courbe d'allure n'a pas l'air très stable, c'est une impression (ou problème d'échelle) ou tu l'a ressentie aussi pendant la séance ?

Alors là ? C'est vrai que j'ai toujours des pics sur mes sorties alors que je pense être assez régulier. Je pense qu'il n'y a pas de lissage de l'allure le gps manque peut-être aussi de précision.
Toujours est-il que non je n'ai pas l'impression d'avoir des sautes d'allure.

@ Patrick : on verra dans 4 jours!!!
par zherg

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Auray-Vannes S8/8 fin de prépa + bilan Août

Posted il y a 7 ans 2 mois #482555
Voici mes dernières séances :
Samedi la dernière SL du plan : SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Bilan de la sortie :
Distance 15,35 km
Temps 1:21:51
Allure Moy 5'20"/km soit 11,25 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 160 (85%)
Dénivelé +126 m

Attention : Spoiler !


Une allure plutôt flatteuse pour une AS42. Mais une prochaine préparation marathon me fera surement travailler à 4'40'' - 4'45''/km.

Lundi EF Footing 45' - 1h

Bilan de la sortie :
Distance 8,11 km
Temps 43:38
Allure Moy 5'23"/km soit 11,15 km/h
FC Moy 134 (71%)
FC Max 148 (78%)
Dénivelé +79 m

Attention : Spoiler !


Et hier VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Bilan de la sortie :
Distance 10,6 km
Temps 57:30
Allure Moy 5'25"/km soit 11,06 km/h
FC Moy 136 (72%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +76 m

Attention : Spoiler !

Plutôt content de cette séance l'objectif était 142 m (3'31'') toutes les fractions étaient supérieure à la cible jusqu'à 169 m :blink: pour la dernière.

Il ne reste plus qu'une séance de 40' à faire demain avant le semi de dimanche.

Sinon un peti bilan du mois d'Août : J'ai fait 216.3 km en 17 séances mon 2ème plus gros mois en 3ans de CAP structurée. C'est la 4ème fois que je passe les 200 km/ mois, mais la 1ère sans avoir de préparation marathon.
par zherg

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Réponse de manooweb sur le sujet zherg : Auray-Vannes S8/8 fin de prépa + bilan Août

Posted il y a 7 ans 2 mois #482556

zherg écrit: Voici mes dernières séances :
Samedi la dernière SL du plan : SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Bilan de la sortie :
Distance 15,35 km
Temps 1:21:51
Allure Moy 5'20"/km soit 11,25 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 160 (85%)
Dénivelé +126 m

Attention : Spoiler !


Une allure plutôt flatteuse pour une AS42. Mais une prochaine préparation marathon me fera surement travailler à 4'40'' - 4'45''/km.

Lundi EF Footing 45' - 1h

Bilan de la sortie :
Distance 8,11 km
Temps 43:38
Allure Moy 5'23"/km soit 11,15 km/h
FC Moy 134 (71%)
FC Max 148 (78%)
Dénivelé +79 m

Attention : Spoiler !


Et hier VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Bilan de la sortie :
Distance 10,6 km
Temps 57:30
Allure Moy 5'25"/km soit 11,06 km/h
FC Moy 136 (72%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +76 m

Attention : Spoiler !

Plutôt content de cette séance l'objectif était 142 m (3'31'') toutes les fractions étaient supérieure à la cible jusqu'à 169 m :blink: pour la dernière.

Il ne reste plus qu'une séance de 40' à faire demain avant le semi de dimanche.

Sinon un peti bilan du mois d'Août : J'ai fait 216.3 km en 17 séances mon 2ème plus gros mois en 3ans de CAP structurée. C'est la 4ème fois que je passe les 200 km/ mois, mais la 1ère sans avoir de préparation marathon.


Comme dit sur GC sacrée séance de 30/30 !! Bravo !
La mienne je me suis rentré dedans aussi bien au dessus de mes objectifs et de mes capacités actuelles mais je n'ai tenu qu'une série, j'ai plié l'affaire ensuite :) mais malgré tout assez content de ma séance quand même.
par manooweb
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Réponse de Damien42 sur le sujet zherg : Auray-Vannes S8/8

Posted il y a 7 ans 2 mois #482561
Tu gardes une grosse séance de fractionné pour une dernière semaine ! :ohmy:

Tu fais toujours ça lors de tes plans ? Moi j'aime bien ma semaine de glande pré-course :P Le jour de la course j'ai les jambes qui démangent :evil: :woohoo:
par Damien42
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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Auray-Vannes S8/8

Posted il y a 7 ans 2 mois #482563

Damien42 écrit: Tu gardes une grosse séance de fractionné pour une dernière semaine ! :ohmy:

Tu fais toujours ça lors de tes plans ? Moi j'aime bien ma semaine de glande pré-course :P Le jour de la course j'ai les jambes qui démangent :evil: :woohoo:

C'est le plan de Gilles qui veut çà ;) je ne fais que le suivre.
Mais c'est vrai que les précédentes préparations je n'avais que 3 séances donc juste 2 EF. Mais elle est loin d'être éprouvante comme séance. Il n'y a que 8 minutes de travail à VMA. En tout cas moins éprouvante que la 2x10x200 à 105% de VMA.
par zherg

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Réponse de Fekran sur le sujet zherg : Auray-Vannes S8/8

Posted il y a 7 ans 2 mois #482604
Un sacré volume Oo et une chouette seance pour ta sl, belle allure 42!
Tu vas faire un joli chrono dimanche ;)
par Fekran
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