zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Une petite minute de gagnée quand même
C'est sûr que la chaleur n'aide pas...

Plutôt régulier ou perte de temps après le semi ?

Bravo Mark pour ce nouveau superbe chrono à ton actif, et ce malgré la chaleur (même si tu aurais pu faire mieux avec une météo plus adaptée) !!
C'est bien ce que j'avais craint côté météo ...

Quelques news par ici.
Le CR est en cours d'écriture. On va essayer de faire plus rapidement que celui de l'année dernière.
J'ai plutôt bien récupéré du marathon, un peu mal aux adducteurs le lundi et le mardi.
J'ai fait ensuite Le mercredi 10km à vélo. Et 2 sorties en EF de récupération (de 30 et 40 min) vendredi et dimanche à 114 et 121 bmp soit 60 % et 64 % FCM

@ Stéphane : Merci
@ Kamel : C'est vrai, c'est mon côté (trop) prudent. Il est clair que je prends de la marge. L'allure sur 42.195 donne 4'57'' sur le relevé Garmin (42.63 km) ça fait 4'54""/km. J'avais paramétré la montre (pour la prépa) 4'40 -4'50'' et en gros j'avais tenu 4'45''. Si je veux arriver aux 3h20, il faudrait que je travaille 4'30''-4'35''
@ Cyril : Merci aussi et rebienvenue sur le forum, ca faisait un bout de temps qu'on ne t'avait pas vu.
@ Franck : Je suis parti plus prudemment que prévu et je pense avoir bien fait. C'est sur que vu les conditions d'entraînement et celles de la course, ça doit jouer sur le résultat.
@ Damien : seulement 49" . Le semi en 1h43'33'' donc une petite perte de temps qui donne le 2nd semi en 1h45'26''.
@ Patrick : Merci ! Et oui la chaleur c'est le mal sur marathon!!!

Je suis tout de même très très satisfait de ce chrono.

Hello tout le monde!
Bon depuis mon dernier message sur mon suivi, il s'est passé un an. Je continue de lire tout les articles mais suis très peu intervenu.
Je n'ai pas fini mon CR pour le MdP 2018 . J'ai par la suite fait quelques course nature/trail dont notamment un trail de montagne en corse l'été dernier 16 km 650 m de D+ c'est vraiment une spécialité que je n'ai pas ça le D+ . J'ai battu par 2 fois mon RP 10.
J'ai fini mon CR pour le MdP 2019 je vais aller le déposer dans la bonne section.

CR ICI

Bon retour sur le forum