zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Dommage pour ce 10km qui a dû être avorté alors que tu tenais une belle forme juste avant ... mais bravo pour ton 5km de Brest, avec un très joli chrono à la clé !!

Bonne reprise Mark !

Merci Patrick,
Hier j'ai fait une séance très tranquille de 45' voir ici


L'allure est bien faible encore pour rester en EF. Pas de véritable contrôle du cardio pendant la séance mais comme il est affiché, je le vois et il est pour ces allures bien 10 bmp plus haut. Je sens bien de toutes façon que je ne peux pas aller beaucoup plus vite au risque de ne plus être en aisance respiratoire.
Sur une comme cela qui n'est pas trop fatigante "normalement" et bien j'étais finalement fatigué hier soir.
Ce matin j'ai le bas du dos en compote, je peux à peine me baisser, je fais attention à tous les mouvements car sinon j'ai une décharge par moment. J'espère que je n'en ai pas trop fait hier, j'aurais peut-être du me limiter à 35'. On verra demain .

Quelle saloperie le zona, ma fille de 7 ans l'avait déclenché l'année dernière, c'est rare chez les enfants... Elle était HS pendant quelque temps

Bonne reprise en tt cas Mark

Salut
Toujours en période de reprise. Toujours en EF.
J'ai fait 3 séances la semaine dernière ca ne n'était plus arrivé depuis début octobre.
La 3ème séance était une SL d'1h15 ma première SL depuis le 1er octobre aussi.
Et bien j'avais hâte d'arriver.
Bilan de la sortie :
Distance 12,01 km
Temps 1:13:41
Allure Moy 6'08"/km soit 9,78 km/h
FC Moy 134 (71%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +62 m


Ce n'est pas très progressif comme reprise mais il va falloir que je commence à cumuler des bornes... Prochain objectif MDP2018 Début de la prépa le 8 ou le 15 janvier selon que je prenne un plan JP 13 semaines ou un plan du site.

Ce midi j'ai fait EF Footing 45'

Bilan de la sortie :
Distance 7,98 km
Temps 47:15
Allure Moy 5'55"/km soit 10,13 km/h
FC Moy 130 (69%)
FC Max 144 (76%)
Dénivelé +86 m


Bien content car la FC commence à baisser. Je suis toujours 5 bmp supérieurs mais c'est beaucoup mieux.
Finalement en courant je me demandais si je n'allais pas commencer un plan du site sur 16 semaines ou 14? Enfin je ne sais pas trop quoi faire :
- Début de plan maintenant avec montée en puissance plus progressive
- Début de plan dans 3-4 semaines qui me permettra de faire un peu plus de foncier.

Bon retour ! j'ai hâte de suite ta prépa marathon ça va être intéressant
Attention 16 semaines c'est long, il faut garder le moral surtout sur une prépa marathon où il y a très peu de vitesse ...

Ca revient gentiment
Je n'ai pas coupé aussi longtemps que toi, perso j'ai deja repris les séances d'intensité depuis 3 semaines, ce qui fera un plan plutot long avant le marathon fin avril.

Tu peux peut-être couper la poire en deux, continuer 2 semaines de foncier, et rajouter de la vitesse les 2 semaines suivantes, avant ton plan?