Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Meri Olf !

Bon, course annulée !

Les prévisions météos pour demain sont sur une tendance à l'aggravation et nous sommes sous le coup de l'arrêté municipal (on est actuellement border line entre alerte jaune et alerte orange synonyme d'interdiction par arrêté municipal)
De plus la tempête a détruit les 3 tentes installés sur place par la Mairie de Cestas (censées pouvoir résister aux tempêtes)
=> Nous sommes donc malheureusement contraints d'annuler la manifestation de la Cestadaise 2017 de demain.

Dimanche prochain a lieu une autre course nature de 20 kms, je ferai celle-là.

A votre avis, comment j'organise mon entrainement la semaine prochaine ?

Plus tranquille comme cette semaine, essentiellement de l'EF. Les séances de travail doivent être réduite de moitié. Mais nécessaire pour rester dans la dynamique. Donc une toute petite séance VMA et inclus dans une séance EF un petit bloc de 5' à 8' à AS COURSE. 3 Séances suffisent, sinon repos pour faire du jus et bien boire.

OLF écrit: Plus tranquille comme cette semaine, essentiellement de l'EF. Les séances de travail doivent être réduite de moitié. Mais nécessaire pour rester dans la dynamique. Donc une toute petite séance VMA et inclus dans une séance EF un petit bloc de 5' à 8' à AS COURSE. 3 Séances suffisent, sinon repos pour faire du jus et bien boire.

OK ! Merci !
Du coup, demain je fais une SL quand même, 1h20 max ? Un bloc à 80~85% dedans ?

Si tu peux courir demain c'est idéal, tu peux même mettre 2 blocs dedans, et plus d'AS le reste de la semaine, juste une VMA allégée de moitié pour la dynamique. Si il a toujours bcp de vent demain tes sensations risquent d'être vraiment faussées, donc pas de panique. Si le vent est vraiment trop fort, abstiens toi, pas de risque inutile.

Moi qui venais te souhaiter bonne course

Paqks écrit: Moi qui venais te souhaiter bonne course

Ouais, ça arrive, j'essaye de ne pas trop cogiter.
la semaine prochaine j'ai possibilité de faire un trail là aussi tout près de chez moi mais le terrain est beaucoup plus accidenté, je risque de devoir travailler davantage au cardio pour rester dans les clous. Ca limite un peu le boulot réalisé sur l'AS21 ce dernier mois.

Du coup aujourd'hui SL1h20. J'avais prévu de faire 3km en AS21 et j'aurais sans doute pu le faire, mais le vent s'est levé après 40min de sortie et j'en ai vraiment chié sur le chemin du retour. Les rafales vers 60 km/h, ça calme !
Le cardio a pris 10 puls pour la même allure, rendant un peu caduque tout travail à AS21.
J'ai quand même fait le 11ème km à 5'00/km pour une FC à 170, soit 87%. Mais je finis ma sortie avec beaucoup de fatigue. Quelque part, je me dis que c'est heureux de n'avoir pas fait de course aujourd'hui

13.83km pour 1h19:08
5'43/km
Fc moy : 152 - 78%
Fc max : 172 88%