Kame House. Dublin Half Marathon, 23 septembre 2017...

Bon, bon, je suis allé un peu vite en besogne, ça n'est pas encore stabiliser alors je reposte ! Sortie EF, 18°, ciel bleu, trajet ouest-est pour éviter le vent, 70m asc/dsc et un chien qui m'a coursé et a essayé de me croquer un mollet pour s'amuser, mais j'ai pas voulu, d’où la FCmaxi à 160...

Kms 10.04 km
Temps 00:56:03
FC Moy 145 (74%)
FC Maxi 160 (82%)
Asc / Dsc 70m / 70m
Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.75 km/h

C'est un peu étonnant étant donné que j'avais la tête dans le pâté ce matin...

Je termine cette semaine avant de laisser reposer ce fil. EF ce soir, 18°, temps couvert, vent léger mais pas gênant. Sensations lourdes mais cardio assez bas alors je n'ai pas insisté, je n'ai pas forcé plus. Running Index de Polar à 62 comme la sortie précédente, alors que je ne me suis pas trouvé en forme.

Kms 8.07 km
Temps 00:46:52
FC Moy 141 (72%)
FC Maxi 159 (82%)
Asc / Dsc 50m / 65m
Allure moyenne : 5'48"/km soit 10.33 km/h

La forme varie d'un jour à l'autre en fonction de nombreux facteurs (temps de la journée, nutrition, sommeil, stress, etc...). Ne t'en fais pas trop si tes ratios EF fluctuent, continue de bosser, le tout est d'être prêt pour le jour J en se reposant.

En voilà une de sortie facile, en mode tracteur, avec d'excellentes sensations. 14°, léger crachin, pas de vent j'ai réussi à éviter la pluie. Encore l'inconnu concernant l'altitude puisque j'arrive quasiment au point de départ. Running Index à 65. A confirmer demain avec une SL d'une heure trente en essayant de trouver un parcours très peu vallonné (difficile dans le coin, même si c'est pas la fin du monde).

Kms 10.03 km
Temps 00:55:16
FC Moy 145 (74%)
FC Maxi 153 (78%)
Asc / Dsc 30m / 85m
Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.89 km/h

SL de la fin de la semaine. Beaucoup de vent par rafale, 13°, j'aurais espéré mieux en fin de semaine. Je vais pouvoir ranger ce suivi quelques temps, je pense que je me suis stabilisé. Le Running Index de Polar est resté à 65 sur cette sortie, contre 59 la semaine dernière. La semaine prochaine, je réduirais à 3 séances cool de 45' et j'espère pouvoir attaquer les fractions à haute intensité la semaine suivante.

Kms 13.02 km
Temps 01:15:05
FC Moy 143 (73%)
FC Maxi 158 (81%)
Asc / Dsc 125m / 155m
Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.40 km/h

Semaine : 4 séances, 3h53 pour 41.16 km.
Zone 1 (FC<80%), cible 80% : 100%
Zone 2 (80%<FC<90%), cible 0% : 0%
Zone 3 (FC>90%), cible 20% : 0%

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