Suivi Caramb - Masque

Tu n'as pas assez bu vu que tu sais pourquoi tu est malade

un peu de repos du foie et ça va aller mieux

Saaaaalut !!
Aujourd'hui SL d'1h19, pour 13,46 km, soit une allure moyenne de 5'53"/km, le tout à FCmoy 141 (76%FCM) et FCmax 161 (87%FCM)
C'était une SL à 2*10' 80-85%FCM, sous un super beau temps, températures raisonnables ce matin, pas mal d'ombre le long de La Charente, au frais près de l'eau, donc tout bon pour les ratios !!
La séance GC c'est par ici
Bon pour les ratios, car en effet ça donne :

• * du 6'09 et 5'59"/km lors de l'échauffement à respectivement 71% et 75%FCM
• * du très légèrement sub5'/km sur les blocs à 80-85% (à FC moy 83% et 84%) , avec même un négative split pour le 2ème 10'

Sortie très positive donc, 5'/km étant mon AS21 visée
Par contre cet après midi post course, grosse douleur aux lombaires droites et au genou gauche (face interne), pas bon du tout !!!!
Affaire à suivre, repos demain, on verra mardi

A+

Très bonne séance! c'est vraiment motivant quand elles se passent si bien, FC et allure nickel.

Par contre pour ton genou et tes lombaires, glace bien ce soir et demain, et repos!! Vas y doucement sur ta prochaine séance si tu sens que ça tire toujours.

C'est marrant on a fait exactement la même séance pour des ratios un poil meilleur chez toi mais sensiblement similaires.
C'est vrai que c'est agréable quand on en rentre et qu'on constate les progrès réalisés.
Je continue de penser que 5' en AS21 ça ferait franchie un trop haut palier mais à voir lors des séances spécifiques.

caramb écrit: Saaaaalut !!
Aujourd'hui SL d'1h19, pour 13,46 km, soit une allure moyenne de 5'53"/km, le tout à FCmoy 141 (76%FCM) et FCmax 161 (87%FCM)
C'était une SL à 2*10' 80-85%FCM, sous un super beau temps, températures raisonnables ce matin, pas mal d'ombre le long de La Charente, au frais près de l'eau, donc tout bon pour les ratios !!
La séance GC c'est par ici
Bon pour les ratios, car en effet ça donne :

• * du 6'09 et 5'59"/km lors de l'échauffement à respectivement 71% et 75%FCM
• * du très légèrement sub5'/km sur les blocs à 80-85% (à FC moy 83% et 84%) , avec même un négative split pour le 2ème 10'

Sortie très positive donc, 5'/km étant mon AS21 visée
Par contre cet après midi post course, grosse douleur aux lombaires droites et au genou gauche (face interne), pas bon du tout !!!!
Affaire à suivre, repos demain, on verra mardi

A+

Elle se présente bien cette prépa semi dis donc ...
Douleurs à surveiller pour voir si ça persiste, mais ça arrive, il ne faut pas psychoter pour autant

Pas mal du tout

Pour les douleurs, c'est sûrement pas grand chose. Mais peut-être que tu as un léger déséquilibre postural et que ton corps compense, est-ce que tu as déjà consulté un ostéo ?

Sur ta séance Garmin, je vois que tu as une cadence de foulée qui me parait très faible (147 de moyenne), tu as déjà bossé sur ça ?