Suivi Caramb - Masque

Je reviens par ici car enfin tu fait une sortie "normale "

jeanmarc écrit: Je reviens par ici car enfin tu fait une sortie "normale "

ah ah ...
demain c'est AS21, tu reviendras aussi ?

Les lingettes et un lavabo c'est aussi très efficace le midi.

On peut trouver l'AS21 longue et difficile, même après un plan 10k travaillé à AS10 ? ET BIEN OUI !!!!!

Sortie ce midi sous un ciel ensoleillé puis non, puis ensolleilé, puis non (mais quand même 27° au compteur) : 10,15km en 56'27, soit une allure moyenne de 5'34"/km, le tout à FCmoy 150 (81%FCM) et FCmax 169 (91%FCM)

Donc pour cette AS21 4*1500m, à l'allure cible de 5'/km (soit 7'30 au 1500m) , ça donne :
Tour 1 - 2.48km : 15:00 (6'03", FC Moy 133 72%FCM, Max 143 77%FCM)
Tour 2 - 1.50 : 07:24 (4'56", FC Moy 154 83%FCM, Max 160 86%FCM)
Tour 3 - 311m : 02:00 (6'25", FC Moy 147 79%FCM, Max 158 85%FCM)
Tour 4 - 1.50km : 07:25 (4'56", FC Moy 158 85%FCM, Max 164 88%FCM)
Tour 5 - 283m : 02:00 (7'04", FC Moy 147 79%FCM, Max 158 85%FCM)
Tour 6 - 1.50km : 07:28 (4'58", FC Moy 161 87%FCM, Max 169 91%FCM)
Tour 7 - 286m : 02:00 (6'59", FC Moy 150 81%FCM, Max 164 88%FCM)
Tour 8 - 1.50km : 07:29 (4'59", FC Moy 164 88%FCM, Max 168 91%FCM) vent de face tout le long
Tour 9 - 237m : 02:00 (8'26", FC Moy 145 78%FCM, Max 167 90%FCM)
Tour 10 - 556m : 03:37 (6'31", FC Moy 153 82%FCM, Max 160 86%FCM)

Bon, 1,5km ça fait court comme bloc pour juger, mais c'était pour me mettre dans la tête et dans les jambes cette allure là ! Pour l'instant difficile de dire donc, mes FC sont un peu hautes, les t°C y sont certainement pour qqchose mais pas sûr non plus que j'ai le 5'/km sur semi dans les jambes. On verra sur des blocs plus longs. je note quand même que j'étais à chaque fois très légèrement au dessus de l'allure visée ...
A part ça RAS, petite pointe au mollet droit, toujours la même, à surveiller donc. Prochaine sortie dimanche, ça devrait donc laisser le temps de se reposer correctement

A+

PS. lingette et lavabo ouais, mais t'as pas vu comment je transpire ... là à la fin de ma sortie j'aurais pu essorer mon tshirt ! Alors une bonne douche ...

Comme tu le dis 1,5km c'est très court pour juger ton allure semi, et donc c'est vrai que ça monte un peu trop sur des blocs aussi courts mais en même temps on est en plein été, alors que ton semi se court en septembre... il donc urgent d'attendre et de ne pas tirer de conclusion suite à cette séance ...

Reste que ça te fais du travail de seuil au final

Me revoilà

+1 avec Patrick

La sortie est quand même pas mal vu les températures, c est en travaillant tout l été que tu seras bon le jour J


+ 100000 avec toi aussi pour les lingèttes

No douche No sport