Lestat - Courons un peu :)

Bonjour tout le monde, un peu moins régulier sur le forum en ce moment mais je vais tacher de continuer à alimenter mon suivi et je vais aller rattraper mon retard sur les vôtres...

Ce week-end j'avais deux séances, une de fractionnés et une SL.

Samedi, c'était donc fractionnés sur terrain vallonné : une boucle courte vallonnée et deux séries de 1'-2'-3'-2'-1' avec r=1' et R=4'.
Pas d'indication d'allure, ni de cardio, il fallait que ce soit dur mais gérer pour aller au bout des deux séries... heureusement cette fois-ci il y avait deux lièvres à suivre, ça m'a aidé un peu à trouver une allure.
Bilan de la sortie :
Distance : 11,83 kms
Temps : 1:12:20
Allure Moy : 6'07"/km
FC Moy : 138 bpm (72% FCM)
FC Max : 184 bpm (96% FCM)



J'ai réussi à bien monter dans les tours et à avoir une bonne allure moyenne sur ces boucles, certes courtes...

Hier SL en groupe, une première pour moi qui aime bien courir seul pour aller à mon allure, du coup forcément il a fallu que je reste sur la réserve et le cardio est resté relativement bas, à l'exception d'une petite côte...

Bilan de la sortie :
Distance : 17,65 kms
Temps : 1:45:23
Allure Moy : 5'58"/km
FC Moy : 119 bpm (62% FCM)
FC Max : 147 bpm (77% FCM)



D'ailleurs je me pose une question par rapport à cette séance, est-ce qu'elle m'a fait bosser malgré cette allure faible ?
on dit qu'on ne court jamais trop lentement donc je suppose que oui, mais bon...

Trop de côtes pour que je commente (en fait comme c'est des côtes courtes effectuées en courant ça passe )

D'ailleurs je me pose une question par rapport à cette séance, est-ce qu'elle m'a fait bosser malgré cette allure faible ?
on dit qu'on ne court jamais trop lentement donc je suppose que oui, mais bon...

Bonne question
Je suis incapable de me retrouver aussi bas en cardio (sauf en allant très très lentement dans une descente)
T'as quand même couru 1h45 et t'as pas mal de passages avec un cardio "normal"

kamoulox69 écrit: Trop de côtes pour que je commente (en fait comme c'est des côtes courtes effectuées en courant ça passe )

D'ailleurs je me pose une question par rapport à cette séance, est-ce qu'elle m'a fait bosser malgré cette allure faible ?
on dit qu'on ne court jamais trop lentement donc je suppose que oui, mais bon...

Bonne question
Je suis incapable de me retrouver aussi bas en cardio (sauf en allant très très lentement dans une descente)
T'as quand même couru 1h45 et t'as pas mal de passages avec un cardio "normal"

aussi bas en valeur absolue ou en % ? parce que ta fcmax est plus élevée que la mienne tout de même...
Pour ce qui est de la côte, on reste sur du court et il n'y a pas de phase de marche en effet

La troisième semaine a déjà bien commencé avec deux séances :

mardi EF de récup' de 45mn, mais tout de même 10 lignes droites pour finir, bien sûr pas d'objectif d'allure, juste accélérer en se relâchant....

Bilan de la sortie :
Distance : 11,84 kms
Temps : 1:08:52
Allure Moy : 5'49"/km
FC Moy : 131 bpm (68% FCM)
FC Max : 175 bpm (92% FCM)



Mercredi soir, séance en club donc PPS/PPG puis 10 x 200m rapides mais avec récupérations longues, ça m'a permis de toucher des vitesses que je ne tiens pas sur un 2 x 10 x 200 classique et ça fait du bien de courir vite

Bilan de la sortie :
Distance : 10,45 kms
Temps : 1:16:19
Allure Moy : 7'18"/km
FC Moy : 127 bpm (66% FCM)
FC Max : 181 bpm (95% FCM)



Les 200m sont fait sur piste donc font vraiment 200m et non pas 190m comme le dis garmin

C'est marrant parce que du coup tu as fait 10 *100m et le lendemain 10*200m
Mais c'est vrai que c'est agréable de faire tourner les jambes à haute vitesse sans avoir le cardio qui s'envole.

Une sacrée séance de 200m !!
Le club est en train de te faire progresser de manière fulgurante non ?
...tu ne vas même pas la sentir la montée de la Gineste à ce rythme là !

Bravo Patrick !!