Lestat - Courons un peu :)

@Eryx : c'est vrai que je n'ai pas fait de travail de côte à proprement parler mais fait quelques SL bien vallonnées en juillet/aout, sans doute n'est-ce pas suffisant...

@Alex : le plan marathon ne se prête en effet pas à une course finalement relativement courte. L'avantage c'est que je devrais passer à de la VMA courte tous les mercredis pour les 4 semaines à venir avec en plus un kilométrage plus réduit...

@Caramb : j'ai LA course obectif de cette fin d'année 2016, le Marseille-Cassis, celle d'hier n'était qu'un avant gout, donc j'espère vraiment arriver en forme pour le 30 octobre. Sinon la hanche va mieux, enfin j'espère, un peu sentie hier après la course mais aujourd'hui rien.

comme dit déjà sur GC, tu es surement un peu frustré de la physionomie de la course (manque un km)
mais tu as fait une belle sortie, un beau classement
tu prépares bien TON objectif et tu apprends de tes "manques ( si l'on peut dire)
Bravo et bonne récup ( tu dois déjà courir vu ton rythme de sortie... )

Bravo pour ta course, le classement et l'allure sont quand même sacrément sympa.

Tant mieux si tu es un peu frustré, ça va te donner la niaque pour les prochaines semaines

JE pense que tu as dépensé par mal d'énergie pour doubler dans les premiers km et tu l'as un peu payé dans les côtes.
Cela mis à part, tu fais une très belle course vu le profil !!

L'important est que la hanche aille bien aussi !
Tu auras ta revanche fin octobre, ne t'inquiète pas

Récupère bien et bonne séance avec ton club !

PS: j'ai entendu à la radio ce soir qu'il y avait des incendies du côté de La Gineste

Patrick57 écrit: JE pense que tu as dépensé par mal d'énergie pour doubler dans les premiers km et tu l'as un peu payé dans les côtes.
Cela mis à part, tu fais une très belle course vu le profil !!

L'important est que la hanche aille bien aussi !
Tu auras ta revanche fin octobre, ne t'inquiète pas

Récupère bien et bonne séance avec ton club !

PS: j'ai entendu à la radio ce soir qu'il y avait des incendies du côté de La Gineste

L'incendie semblait maîtrisé ce matin, un peu dégouté que ça brule encore dans le coin...

Pour le départ je ne pense pas avoir perdu tant d'énergie que ça, on n'était que 231 ... en revanche je pense que je n'étais pas au top de ma forme pour des raisons que je ne maitrise pas.

Ce matin je suis parti pour mon footing récup' post course, à la fraiche (22°C tout de même) et j'ai mis mes nouvelles chaussures qui courent vite, les adidas adizero adios boost, pour les étrainer avant la séance de piste de demain...

Légère douleur à la hanche sur la fin, sinon le coeur est resté sage et m'a permis d'aller à une bonne allure.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,33 kms
Temps : 57:35
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 127 bpm (67% FCM)
FC Max : 136 bpm (71% FCM)



Demain premier cours collectif sous une chaleur encore bien présente, hâte de voir ce que la coach nous aura réservé

Bon voilà, première séance du club faite, déjà c'était bien sympathique de se retrouver avec plein d'autres coureurs...
A préciser que mon groupe c'est "running trail", je serais peut-être amené à faire de l'escalade à un moment donné de la saison...
Le groupe demi-fond et pure route semblant plus relevé je n'ai pas osé tenter le coup, je verrais en cours de saison ce que je fais.

Sur le contenu de la séance, c'était la première, la coach ne nous connait pas donc c'était assez léger, ça devrait se compliquer au fur et à mesure de la saison.
Petit footing d’échauffement groupes "demi fond" et "running trail" ensemble, une trentaine de coureurs, forcément il y a de tout niveau donc pas facile de trouver une allure qui convienne à tous...

Bilan de la sortie :
Distance : 3,75 kms
Temps : 22:07
Allure Moy : 5'54"/km
FC Moy : 121 bpm (64% FCM)
FC Max : 136 bpm (71% FCM)



je pense que c'était un peu rapide pour les débutants, d'ailleurs la groupe s'est bien étiré au cours de l'échauffement...

Ensuite on se sépare et nous on part sur 25mn de PPS/PPG : talons fesse, montées de genou, foulées bondissantes, squat, fentes... pas de gainage pour cette fois mais bon j'en fais chez moi c'est pas grave

suite à ça elle nous annonce qu'on va se faire du 2 x 8 x 30/30, je n'ai pas programmé ma montre donc je ferais la séance en suivant la coach et me fiant à peu près à sa montre ...

Bilan de la sortie :
Distance : 5,50 kms
Temps : 31:41
Allure Moy : 5'46"/km
FC Moy : 153 bpm (80% FCM)
FC Max : 190 bpm (100% FCM)



Au final ça fait des 30/30 peu réguliers, mais il ne fallait pas que je regarde ma montre, dur dur pour moi qui aime bien tout paramétrer
et en fait je fais des bonnes accélérations, ce qui m'amène même à 100% de fcmax sans m'en rendre compte, je sentais que j'avais forcé mais pas à ce point, l'effet de groupe sans doute...

Je suis content de cette première séance, vivement la prochaine

PS : avec une VMA à 16,5 km/h je devais faire les 30s à 3:28/km (105% VMA) donc c'est pas trop mal