Lestat - Courons un peu :)

Le choix de l'allure sera révélateur de ton état d'esprit pour aborder cette course
La séance du jour montre que la progression continue et que ce type de plan semble te convenir parfaitement (ce qui n'est pas trop mon cas )
Les courbes de FC et d'allure (sur GC) on une" belle gueule" avec des récups relativement courtes et rapides (c'est toujours plus "parlant" qu'une moyenne ) malgré la chaleur.

kamoulox69 écrit: Le choix de l'allure sera révélateur de ton état d'esprit pour aborder cette course
La séance du jour montre que la progression continue et que ce type de plan semble te convenir parfaitement (ce qui n'est pas trop mon cas )
Les courbes de FC et d'allure (sur GC) on une" belle gueule" avec des récups relativement courtes et rapides (c'est toujours plus "parlant" qu'une moyenne ) malgré la chaleur.

J'ai pas un état d'esprit de guerrier pour cette course à venir, ce n'est pas l'objectif, c'est un apéritif, donc je pense partir sagement et voir si l'envie de me donner à fond me gagne (je pense que la météo aura un rôle déterminant à jouer dans mon envie ou pas d'accélérer )
J'ai bien aimé faire ce plan, c'est vrai que l'objectif de travailler l'endurance semble être atteint, et il se peut que je le reprenne lorsque je tenterais mon premier marathon, mais je sens que j'ai besoin de refaire de la vitesse prochainement et donc un peu de VMA courte sur piste ne me fera pas de mal quand j'aurais passé Marseille-Cassis (ou avant si ma future coach me propose des séances sympas )

Très belle séance Patrick ce matin !!

Pour ton allure 15km, normalement c'est l'allure seuil qu'il faut utiliser, donc entre 4'20" et 4'25"/km d'après ces derniers chiffres

Bravo pour ton inscription à l'OM athlétisme !!
C'est en général toujours une très bonne expérience que de côtoyer d'autres personnes dans le cadre d'un entrainement structuré et avec un coach !

Patrick57 écrit: Très belle séance Patrick ce matin !!

Pour ton allure 15km, normalement c'est l'allure seuil qu'il faut utiliser, donc entre 4'20" et 4'25"/km d'après ces derniers chiffres

Bravo pour ton inscription à l'OM athlétisme !!
C'est en général toujours une très bonne expérience que de côtoyer d'autres personnes dans le cadre d'un entrainement structuré et avec un coach !

Merci Patrick, oui pour le 15km la vérité se trouve entre 4'20 et 4'25, je verrais bien
Pour le club, je ne manquerais pas de vous faire un retour sur mon expérience.

Ce matin dernière grosse sortie de ce plan marathon, comme j'ai fait 20 km hier, je n'ai pas voulu tenter le diable et je la fait donc sans côtes, enfin pas de grosses en tout cas
Une petite balade touristique dans Marseille au lever du jour c'est pas mal tout de même
Je vous ai mis des photos sur Strava : www.strava.com/activities/690326560

Bilan :
Kms 26.11 km
Temps 02:22:43
Allure moyenne : 5'27"/km soit 10.98 km/h
FC Maxi 157 (83%)
FC Moy 137 (72%)
Dénivelé + 166 m

Dur sur la fin entre les jambes qui fatiguent et la chaleur qui commence à bien se faire sentir, j'ai encore battu mon record de distance et je fais 46km sur deux jours.
Reste une semaine de récup' puis ma course de dimanche prochain.

J'ai l'impression que ce plan m'a apporté ce que j'étais venu chercher, j'espère que ça me sera utile pour la suite...

46 km sur 2 jours, 2h22, 26km ..... et de belles allures (avec un cardio très sage).
Le club devrait t'aider pour la PPG, le travail de foulée et la VMA donc un parfait complément de ce que ces 8 semaines t'ont apporté.

Belle SL et bel enchainement avec la séance d'hier !!

lestat écrit: J'ai l'impression que ce plan m'a apporté ce que j'étais venu chercher, j'espère que ça me sera utile pour la suite...

Parfait ça !!


Bonne semaine de relâche en attendant ce fameux 15km