Lestat - Courons un peu :)

@Smilk : tu as raison, je me rend compte que c'est plutot normal sur de l'AS10, quoique les blocs sont courts mais bon... mais comme les récup' aussi, disons que ça va.

@Kamel : je dirais que je maintiens un certain niveau en AS10, pas que je progresse, pour cela il me refaudra faire du spécifique je suppose.

@Kodama : 6'15 parce que j'ai suivi le plan et je n'ai pas réfléchi que ça faisait presque 1500m, mais bon c'est pas bien méchant non plus.

@Eryx : j'ai bien une course la semaine prochaine mais pas un marathon, juste un 15km, que je vais essayer de courir à 4:30/km ( je dis essayer parce que je me connais )

@Otmane : tu me fais rire avec la VMA , mais je ne pense pas avoir progressé la-dessus compte tenu de ce que j'ai travaillé cet été, plus orienté volume que vitesse...

@Patrick : oui il valait mieux à la fraîche, il faisait vraiment trop chaud hier soir, même à 20h. Je remets ça demain matin avec AS42 + seuil, une grosse séance d'allures avant une SL de 2h20 le lendemain, dure dure cette fin de semaine...


Sinon la rentrée approche et j'ai décidé de m'inscrire en club d'athlétisme, rendez vous compte, je vais faire partie de l'OM !!(bon l'OM athlétisme ok )
Échangé un peu avec la coach pour lui dire ce que j'ai fait cet été et ce que je prépare, elle va me proposer un programme sur 8 semaines...

Tu nous raconteras comment ça se passe avec le club, tu comptes y aller toutes les semaines ?

De mon humble avis, il vaut mieux faire partie de l'OM Athlétisme que de l'OM foot

smilk écrit: Tu nous raconteras comment ça se passe avec le club, tu comptes y aller toutes les semaines ?

De mon humble avis, il vaut mieux faire partie de l'OM Athlétisme que de l'OM foot

Je ne pourrais pas aller à chaque séance vu que j'ai mes enfants en garde alternée mais je dois pouvoir y aller une fois par semaine, soit le samedi, soir le mercredi.
Et puis je recherche surtout à échanger avec d'autres coureurs, comme ici mais en moins virtuel et à avoir des conseils de quelqu'un qui me verra faire.

Très jolie dernière séance

Le club te permettra probablement de bénéficier de la piste en plus du reste

belle sortie encore ( comme d'habitude je dirai)
pour le club, ça va te permettre de bonnes choses et de progresser également

Séance d'allures ce matin (AS42 et seuil) à la fraiche pas vraiment fraiche , 21°C à 6h30, 26°C lorsque j'arrête la séance à 8h20 ...

Le programme du jour donc :
- 2 x 18' à 4'58/km (AS42) en théorie... que je passe rapidement à 4:52/km vue l'évolution de la FC
- 3 x 8' à 4:22/km (seuil) que je passe à 4:20/km parce que c'est plus joli un chiffre rond

Bilan de la sortie :
Distance : 20,04 kms
Temps : 1:38:42
Allure Moy : 4'55"/km
FC Moy : 148 bpm (78% FCM)
FC Max : 174 bpm (92% FCM)

4,78km en 0:25:01" : 5'14"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 145 (76%)
3,71km en 0:18:00" : 4'51"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 153 (80%)
0,26km en 0:01:30" : 5'45"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 150 (79%)
3,72km en 0:18:00" : 4'50"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 154 (81%)
0,25km en 0:01:30" : 6'05"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 152 (80%)
1,84km en 0:08:00" : 4'21"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 168 (88%)
0,24km en 0:01:30" : 6'22"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 167 (88%)
1,85km en 0:08:00" : 4'19"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 172 (91%)
0,24km en 0:01:30" : 6'13"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 171 (90%)
1,86km en 0:08:00" : 4'18"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 174 (92%)
0,24km en 0:01:30" : 6'20"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 173 (91%)
1,06km en 0:06:11" : 5'50"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 146 (77%)


Rien à dire sur les blocs d'AS42, ils sont courts, ils passent nickel, pour le seuil, comme d'habitude le premier est le plus difficile, pourtant 1h que je courais déjà... ensuite ça va bien jusqu'au retour au calme où là je sens que j'ai bien donné ce matin et les jambes ne veulent plus trop, je le réduis un peu du coup...