Alex - 2018 (pas définitif)

Sacré SL !! Les Nimbus ont effectivement chargés, encore heureux que tu n'ai pas fini embourbé !

Bon décrassage

Va falloir bichonner les ASICS à la brosse à dent

@ Eric : pour la lettre à la poste, je ne m'avancerais pas.

@ Jean-Marc : c'est clair

@ Patrick : pas de formalité à ce niveau bien au contraire

@ Odile : elle sont propres

@ Eryx : surtout heureux qu'aucune ne soit restée coincée dans la boue

@ Slim : la brosse à dent c'est trop violent

Pour finir la semaine, petit sortie tranquille sous la chaleur et sur la digestion ça donne des ratios pas terribles mais les sensations n'étaient pas trop mauvaises.

Kms 8.91 km
Temps 00:52:55
FC Maxi 149 (76%)
FC Moy 137 (70%)
Dénivelé + 14 m

Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.1 km/h
Tour 1 - 5.00km : 29:49 (5'57", FC Moy 137, Max 149)
Tour 2 - 3.91 : 23:05 (5'54", FC Moy 138, Max 142)

Bilan de la semaine : 90.79 km en 08:51:35 avec 753m de D+.

90km ! sacrée semaine ! Si je comprends bien la suite de ton plan, tu attaques le spécifique trail ?

@ Pierre : pour l'instant semaine de récup puis effectivement passage au spécifique trail même si je l'ai déjà bien entamé.

Première séance de la semaine de récup avec un peu de vitesse.
10x200m avec R=1'25 ou 200m avec une cible à 43".
Du mal à rentrer dedans au début mais de mieux en mieux jusqu'à la fin.
De très bonnes sensations.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,35 kms
Temps : 1:02:32
Allure Moy : 5'31"/km
FC Moy : 139 bpm (71% FCM)
FC Max : 175 bpm (89% FCM)

3,78km en 0:22:04" : 5'51"/km - FCMoy 126 (64%), FCMax 143 (73%)
0,2km en :44.3" : 3'38"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 164 (84%)
0,2km en 0:01:10" : 5'44"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 166 (85%)
0,21km en :43.2" : 3'26"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 165 (84%)
0,2km en 0:01:14" : 6'06"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 166 (85%)
0,2km en :43.6" : 3'34"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 165 (84%)
0,2km en 0:01:17" : 6'19"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 167 (85%)
0,21km en :44.0" : 3'34"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 165 (84%)
0,2km en 0:01:14" : 6'12"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 168 (86%)
0,21km en :43.4" : 3'29"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 169 (86%)
0,2km en 0:01:15" : 6'16"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 171 (87%)
0,21km en :42.3" : 3'22"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 172 (88%)
0,21km en 0:01:16" : 6'06"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 172 (88%)
0,2km en :42.0" : 3'26"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 173 (88%)
0,2km en 0:01:15" : 6'13"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 173 (88%)
0,21km en :42.7" : 3'27"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 172 (88%)
0,21km en 0:01:18" : 6'18"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 173 (88%)
0,2km en :42.2" : 3'29"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 174 (89%)
0,21km en 0:01:19" : 6'21"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 175 (89%)
0,2km en :40.9" : 3'20"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 174 (89%)
0,21km en 0:01:25" : 6'42"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 175 (89%)
3,48km en 0:20:37" : 5'56"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 148 (75%)

t'es en récup ou en sem VMA ??!
chouette séance, avec une 2ème partie en béton armé
bravo en tout cas, en plus le temps s'y prêtait mieux qu'hier !