kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: JÇa fait donc un plan "bricolé".... pas sûr que ce soit la meilleure idée pour un 1er

C'est pas le plan qui compte, c'est l'entrainement et le sérieux. que tu cours 20' ou 25'dans le bloc, peu importe amha tant que tu cours .
UN marathon, ca reste dur meme si tu t'enquilles des gros blocs. Mais à 5 séances et ton volume, et ton sérieux, ca va le faire.

+1 avec la chaleur

Il faudrait peut être se lever plus tôt pour courir à la fraîche

+1 aussi avec le volume et le sérieux , la seule inconnu pour toi c est l allure à tenir le jour j car un premier reste quand même un peu spécial

tu as géré la séance avec prudence et je pense que tu as bien fait.
Comme dit Sylvain, nous n'avons pas eu le temps de nous adapter aux fortes chaleurs. Ceci explique tes mauvaises sensations malgré un cardio "dans les clous".

La chaleur est présente depuis un bon moment déjà. Depuis 2 mois, je pense avoir eu moins de 5 séances en dessous de 20°C.
Les séances que j'ai le plus de mal à gérer sont malheureusement toujours les mêmes: dès qu'il faut courir à une certaine intensité en maintenant l'effort plusieurs minutes, j'explose alors que ce n'était pas le cas "avant" (quand je faisais de la VMA )
Je n'ai aucun doute sur le fait d'avoir beaucoup perdu entre AS5 et AS15 ... mais je me rattraperai en 2017

Pour le sérieux, je pense faire de mon mieux
Pour le volume, je dois faire attention à bien digérer les augmentations. Pour le moment j'utilise les séances "easy" en conservant un volume "qualité" raisonnable (avec 3-4 jours entre ces 2 séances).
Je rappelle que je ne sais pas ce que représente "courir 1h50 et plus" ni "courir 22 km ou plus"

Ce soir, après une journée très très chaude, EF de récup 45' (avec 33°C au thermomètre à 20h )
Sensations très mauvaises (mal au ventre, respiration .. ) et à mi-séance, je croise un arbitre de basket que je connaissais et on s'arrête pour discuter un bon moment. Quand je repars, le cardio est à 71 puls , le chemin est à l'ombre (on a presque l'impression de "fraîcheur" ), les sensations sont alors meilleures.

Bilan de la sortie :
Distance 7,64 km
Temps 45:01
Allure Moy 5'54"/km soit 10,18 km/h
[strike]FC Moy 125 (64%) [/strike] (ne veut rien dire avec la pause)
FC Max 131 (67%)
Dénivelé +18 m

1. 1,00km en 06'15" : 6'15"/km - FCMoy 120 (62%), FCMax 126 (65%) - 3m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 06'00" : 6'00"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 130 (67%) - 2m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 05'57" : 5'57"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 05'55" : 5'55"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 121 (62%), FCMax 131 (67%) - 4m D+ |3m D- (Pause après 1' environ dans ce km)
6. 1,00km en 05'43" : 5'43"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 05'42" : 5'42"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 130 (67%) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,64km en 03'37" : 5'39"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 130 (67%) - 1m D+ | 1m D-

Ce week-end, la chaleur est encore annoncée: une séance avec EA/AS42/AS21 puis une SL. J'ai vu/lu que certains conseillaient "d'explorer" la zone 77-78% FCM ( vers 4'45-4'50 en "stabilisé" je pense) pendant les SL alors que c'est typiquement la zone que je ne travaille JAMAIS (soit je reste sous les 75-76%, soit je passe à 79-80%)

Je vais faire mon technicien pour une fois

D après mon poto le fait de travailler dans la zone 77/78% créé une digue entre les 75 et 80 ce qui permets à ton cœur de rester dans cette zone avant de glisser vers plus

Au niveau d un marathon tous les kilomètres fait "tranquille " peuvent te permettre de passer le 30 sans mur ou tout petit muret

Perso j ai du mal à rester dans une zone aussi précise mais pour ceux qui y arrivent c est un bon système

EF de récup bien sage
Un joli we en perspective avec ces 2 séances !! ... j'espère que tu ne souffriras pas trop de la chaleur (je dis "pas trop" car elle devrait encore être bien présente )