kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

J'ai pas la connaissance suffisante pour juger finement le plan mais ça me paraît cohérent et "correct"
Si tu arrives à bien gérer tous les enchaînements EF pré-fatigue/SL à 45km en 2j, tu pourras arriver confiant le jour du marathon

smilk écrit: J'ai pas la connaissance suffisante pour juger finement le plan mais ça me paraît cohérent et "correct"
Si tu arrives à bien gérer tous les enchaînements EF pré-fatigue/SL à 45km en 2j, tu pourras arriver confiant le jour du marathon

Merci
Je mettrai le détail des séances parce que derrière "AS42", on peut ranger une large palette de séances et par exemple 3*15' AS42, ça n'est pas vraiment la même chose que 2*30'.

Début de la semaine 3 avec retour de la chaleur et cette fois, c'est sûr, j'ai beaucoup de mal à supporter

Hier soir 1ère séance: EF 50' et 5 LD de 20" environ (avec récups marchées)
29-30°C à l'ombre et des mauvaises sensations qui reviennent ( surtout pour la respiration)
Le cardio monte très vite mais après se stabilise à peu près (à allure constante évidemment , sinon ça ne veut rien dire!)
Une allure à peu près régulière sur les LD



Aujourd'hui 2ème séance: seuil progressif 3*10' r=1'40 (allures 4'02/3'57/3'52)
Après un repas de famille "copieux", une nuit très courte, il a fallu caser cette séance en fin de matinée (pas possible ce soir) et donc sous un franc soleil.
La séance est devenue 2*10' puis 1*8'
Sensations très mauvaises, le cardio n'est pas spécialement haut mais la respiration est encore une fois très compliquée, les jambes ne veulent pas avancer, le ventre se manifeste....
Depuis ma fin de course du 16/07, j'ai vraiment beaucoup de mal avec la chaleur et je crois qu'inconsciemment, j'ai peur de "pousser" la machine tout en étant (trop?) attentif au moindre petit signe de fatigue.
Échauffement rapide et progressif.
Le 1er bloc passe bien mais avec les deux dernières minutes un peu plus difficiles, le 2ème est compliqué et même très compliqué sur la fin donc la récup est plus lente; le 3ème, bien que plus lent, est une grosse galère et je stoppe à 8' (en me sentant vraiment pas bien en plein soleil malgré un cardio "bas")



Si je veux courir le semi à moins de 4'/km, ça va être compliqué de se préparer si cette chaleur persiste

Salut Kamel ! Tu as bien raison de "freiner" inconsciemment...je ne pense pas qu'il soit judicieux de trop pousser par ces températures
Tu fais 15 semaines de préparation ?

Quand la fraîcheur reviendra ça fera du bien à tout le monde, y compris au cardio

La chaleur fait mal, surtout que nos organismes n'ont pas particulièrement eut le temps de s'y habituer vu les fluctuations.
T'as bien fait de rester en dedans et de ne pas trop pousser cette fois-ci.
Tu te rattraperas une prochaine fois ;p

J'ai l'impression que mon organisme a gardé en mémoire ce qu'il a subi en juillet (un peu comme mon foie pour le gin et le whisky ) donc je vais sûrement galérer encore pour ces séances (intensité, durée, chaleur).

@ Slim: le plan est sur 16 semaines (et 19 dans mon carnet en incluant les 3 semaines de pause)
8 semaines jusqu'au semi et encore 8 jusqu'au marathon. Ça fait donc un plan "bricolé".... pas sûr que ce soit la meilleure idée pour un 1er

Pas facile pour les organismes en ce moment, surtout ce type de séance.
Tu as bien fait de ne pas forcer sur le troisième bloc Les 2 premiers sont dans la cible

Prudence pour la suite aussi avec cette chaleur persistante