kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

C'est des efforts particuliers, différents de ce que j'ai l'habitude de faire (durée, intensité), mais c'est intéressant aussi.
(Pour les sensations, faut pas s'inquiéter, sur mon suivi, c'est très très rare de lire "sensations super" ... et à la limite, je pourrais l'écrire à chaque fois que ça ne changerait rien: ce qui m'importe, c'est de réussir la course le jour J )

je suis curieux quand meme de ton retour de sensations (pour comparer à ce que j'ai fait). Perso c'était un peu bizarre, comme tu te concentres vraiment plus pour tenir cette allure "lente entre deux", les passages à allure seuil semblent plus faciles et tranquilles, dans le sens où tu sais où tu dois aller et à quelle intensité tu dois courir.

C'est intéressant aussi la difference de regime entre les allures (une qui donne l'impression d'une recuperation courue trop rapidement, l'autre où tu commences à pousser un peu tout en restant confortable). Pendant beaucoup de temps pour moi (avec mes preparations 5km et mile) ça a été la zone grise tout ça, c'est des allures de travail vraiment fun!

Difficile de comparer nos deux séances: tu travaillais sur une pyramide avec des intervalles de 40" à 2' et déjà je trouvais que 3' au seuil ça passait vite . Ton allure lente était ton M-pace (4'15) alors que pour ma séance c'était "seuil aérobie" (4'38).
Pour moi aussi, c'était vraiment facile de tenir les blocs au seuil (ou même plus vite pour sentir la zone confort/inconfort).
Pour toi, passer à 4'15, ça devait ressembler à une séance où on lève un tout petit peu le pied alors que pour passer à 4'38, il faut un changement d'allure plus net. Et le plus "bizarre" c'est d'arriver à bien sentir cette allure sans pouvoir s'aider de son rythme de respiration. C'était donc un exercice intéressant
C'est une zone d'allure que je travaille un peu et que je vais travailler encore plus: elles sont faciles à tenir mais, parce qu'elles sont faciles, je vais rechercher un maximum de stabilité (et sur de longs blocs, je préfère avoir le cardio que me fier uniquement à mes "sensations")

Aujourd'hui EF de récup.
Temps encore bien lourd et plus de 25°C, pas mal de vent
Toujours du mal avec la respiration

Bilan de la sortie :
Distance 6,80 km
Temps 40:28
Allure Moy 5'57"/km soit 10,08 km/h
FC Moy 127 (65%)
FC Max 134 (69%)
Dénivelé +22 m

1. 1,00km en 06'15" : 6'15"/km - FCMoy 120 (62%), FCMax 128 (66%) - 5m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 05'46" : 5'46"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 131 (67%) - 4m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 05'56" : 5'56"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 130 (67%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 05'58" : 5'58"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 134 (69%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 05'56" : 5'56"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 131 (67%) - 3m D+ | 2m D-
6. 1,00km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 132 (68%) - 3m D+ | 2m D-
7. 0,80km en 04'43" : 5'54"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 132 (68%) - 2m D+ | 2m D-

Ca devrait aller mieux côté météo dans les jours à venir

Belle Ef de récup !

Après une matinée avec pas mal de pluie, j'ai attendu une accalmie pour effectuer ma 1ère sortie du week-end en fin d'après-midi. Il faisait un peu moins chaud que les autres jours malgré de belles percées du soleil; beaucoup de vent.

Dans le plan, 2 sorties sont prévues les week-ends dont une séance de qualité avec travail d'AS.
Pour mieux m'habituer au volume qui va augmenter au fil du plan, j'ai choisi de commencer par la séance de qualité (seuil aérobie, AS42, AS21) et de terminer avec une SL (1h35) que je pourrai gérer plus facilement si la fatigue est présente.
Ensuite, les sorties du week-end seront de la forme: EF "pré-fatigue" puis SL avec travail d'AS.
La séance du jour se décomposait ainsi: échauffement 15'/ seuil aérobie 20' à 4'38 / AS42 25' à 4'21 / R=1'30 / AS21 12' à 3'58/ R=1' / Retour au calme 10'.
Les allures 4'38 et 4'21 sont des allures théoriques, l'allure 3'58 en AS21 devrait être celle de l'objectif semi. Et pour l'AS42 ... on verra ce qu'elle sera dans 14 semaines

Bilan de la sortie :
Distance 18,32 km
Temps 1:24:30
Allure Moy 4'37"/km soit 13,01 km/h
FC Moy 152 (78%)
FC Max 176 (91%)
Dénivelé +61 m

1. 2,84km en 15'00" : 5'17"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 142 (73%) - 10m D+ | 10m D-
2. 4,33km en 20'00" : 4'37"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 155 (80%) - 14m D+ | 15m D-
3. 5,76km en 25'00" : 4'20"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 163 (84%) - 21m D+ | 21m D-
4. 0,32km en 01'30" : 4'41"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 2m D-
5. 3,03km en 12'00" : 3'58"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 176 (91%) - 10m D+ | 10m D-
6. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 173 (89%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1,85km en 10'00" : 5'24"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 157 (81%) - 4m D+ | 4m D-

La séance est bien passée dans l'ensemble, quelques soucis à trouver les bonnes allures, le bloc AS42 est bien stable pendant 20' (petite dérive sur la fin mais ça devrait s'arranger).
J'ai couru avec mes Brooks ... qui ne sont pas très performantes pour l'AS21 (et j'ai senti leur manque de dynamisme). Vivement que je récupère les Saucony (plus polyvalentes)
Demain SL 1h35 sans objectif particulier à part faire des minutes de course.