kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

ça fait une belle première semaine...
c'est clair que la SL est assez chaude

undead écrit: c'est clair que la SL est assez chaude

... sauf que c'est à peu près la plus tranquille du plan (en dehors des semaines d'assimilation)

Début de la 2ème semaine: EF de 50' avec 5 LD à la fin.
30°C à 19h, soleil légèrement voilé, temps très lourd.
J'ai innové un peu pour la séance: départ un peu plus rapide pour faire monter assez tôt le cardio autour de 70%-72%.
J'ai ensuite essayé de voir si je pouvais garder de la stabilité pour l'allure et la FC et c'est pas mal pour une 1ère
Le souffle et la foulée étaient encore "moyens" avec la chaleur.

Bilan de la sortie :
Distance 10,00 km
Temps 55:07
Allure Moy 5'31"/km soit 10,89 km/h
FC Moy 137 (70%)
FC Max 162 (83%)
Dénivelé +29 m

1. 1,00km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 138 (71%) - 4m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 05'36" : 5'36"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 138 (71%) - 2m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 139 (72%) - 4m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 05'29" : 5'29"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 139 (72%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 4m D-
6. 1,00km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 05'28" : 5'28"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 4m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 05'31" : 5'31"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 3m D-
10. 0,23km en 01'13" : 5'16"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 140 (72%) - 0m D+ | 0m D-
(Fin de l'EF, j'ai posé ma gourde avant de commencer les LD)
11. 0,08km en 00'13" : 2'36"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 130 (67%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,07km en 00'44" : 10'34"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,07km en 00'11" : 2'37"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 131 (67%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,08km en 00'37" : 7'37"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,07km en 00'11" : 2'33"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,08km en 00'41" : 8'27"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,06km en 00'10" : 2'53"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,08km en 00'41" : 8'33"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,06km en 00'10" : 2'48"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 142 (73%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,14km en 00'55" : 6'30"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-

Les données Cardio pour les LD sont un peu bizarres

Pas forcément, le cardio n'a pas vraiment le temps de monter dans les tours sur une si petite distance, du coup le cardio est plus haut au moment des récups

Sacrée allure sur les LDs cela dit !!
Une belle EF avec des allures et FC plutôt bien régulières effectivement (malgré la chaleur) !

Joli sortie!

Pour les strides, mon coach m'a toujours dit que le mieux c'était de viser 20 à 30" pour le travail de foulée. En-dessous c'est trop "facile" de sprinter (tu veux vraiment une allure/gestuelle de type allure 1500m).

Judas68fr écrit: Joli sortie!
Pour les strides, mon coach m'a toujours dit que le mieux c'était de viser 20 à 30" pour le travail de foulée. En-dessous c'est trop "facile" de sprinter (tu veux vraiment une allure/gestuelle de type allure 1500m).

La dernière fois, j'avais pas chronométré et c'est clair que la durée est trop courte.
Je me suis rendu compte de l'allure seulement après le transfert sur GC
Je monterai à 20" la prochaine fois et allant moins vite.

J'ai mis mon plan à jour dans mon carnet et jusqu'au semi de Lyon. Les 3 premières semaines sont les semaines de "coupure"

Plan marathon 1ère partie

ouai je trouve que c'est un exercice un peu particulier les strides, mais une fois que t'as chopé l'intensité, tu verras la durée tu vas limite pouvoir lapper manuellement et systématiquement tomber sur 20" +/- 0.5". Sur une piste c'est littéralement la longueur, tu récupères dans le virage, et tu repars pour une longueur.