kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Kharaez écrit: Alors ça, c'est un titre de suivi qui me plait bien (et que j'attendais) !
Elles sont où tes lignes droites ? La FC ne bouge pas...
Ah oui c'est vrai, tu es le gars en 4'22" en EF, normal qu'à 3'30", le coeur fasse un petit bond à ... 74% de FCM

On commence doucement
Pour les LD, j'avais déjà arrêté mon chrono mais quand je suis passé en marchant le long d'un terrain de foot que j'ai repensé à ce que m'avait dit le "Canadien": du coup j'ai fait mes LD mais sans remettre le chrono..

Air1 écrit: Mais contrôle bien la douleur au tendon, car ca peut devenir un problème à terme, ces saloperies ont tendance à être tenace une fois installees. . Surtout avec l'augmentation du volume de la prépa marathon.

J'ai toujours eu des douleurs ici ou là depuis que je fais du sport et notamment aux articulations.
J'ai beaucoup "travaillé" pour diminuer les douleurs aux adducteurs et la douleur au tendon se fait un peu plus sentir depuis mon 15 km (le fait qu'il soit resté posé sur la barre du brancard pendant 30 minutes n'a pas dû aider)

La séance d' AS10+ a été encore plus dure que ce que je redoutais
Les 4*6' sont devenus 2*6' et .. 2*2'
J'aurais peut-être dû raccourcir à 4*4'30 et/ou viser une allure plus lente mais au final, ce que je craignais concernant ma perte de vitesse sur 5-10 km s'est confirmé.
J'ai "coupé" 3 semaines après mon 15 km et je savais bien que cette séance allait piquer.
J'en ai quand même profité pour tester ma respiration et, je ne sais pas si c'est lié, mais j'ai réussi à grimper en FC comme jamais depuis plus de .. 15 mois

Bilan de la sortie :
Distance 13,88 km
Temps 1:09:01
Allure Moy 4'58"/km soit 12,07 km/h
FC Moy 154 (79%)
FC Max 187 (96%)
Dénivelé +34 m

1. 4,96km en 25'00" : 5'02"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 161 (83%) - 12m D+ | 15m D-
2. 1,61km en 06'00" : 3'44"/km - FCMoy 175 (90%), FCMax 179 (92%) - 8m D+ | 7m D-
3. 0,33km en 02'00" : 6'04"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 176 (91%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1,62km en 06'00" : 3'42"/km - FCMoy 180 (93%), FCMax 185 (95%) - 7m D+ | 7m D-
5. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 183 (94%) - 1m D+ | 1m D-
6. 0,53km en 02'00" : 3'47"/km - FCMoy 177 (91%), FCMax 183 (94%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,35km en 02'00" : 5'43"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 182 (94%) - 1m D+ | 0m D-
8. 0,55km en 02'01" : 3'40"/km - FCMoy 181 (93%), FCMax 187 (96%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,22km en 02'00" : 9'05"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 186 (96%) - 0m D+ | 0m D-
10. 3,44km en 20'00" : 5'49"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 157 (81%) - 2m D+ | 2m D-

Voici ce qu'avait donné une séance similaire juste après mon semi en Octobre (donc dans un contexte totalement différent):
4 fois 1500 m AS10 R=2'

Pas evident ces allures. Tu aurais pu pousser les recuperations à 1/2 de la durée de l'intervalle, je pense que ça aurait (un peu) aidé, mais pas sûr que ça t'aurais permis d'aller au bout.

C'est vraiment le corps qui t'a limité sur les fractions 3 et 4 ou bien c'est le mental? (ça s'est durcit et t'es par arrivé à pousser jusqu'à la fin)

Je me souviens plus, le 15km que t'avais fait (qui au final était 14km et quelques non?) tu l'avais couru en 58' c'est ça? Si c'est ça, ça se traduit plutôt par un 10km en 38'-38'30 (3'48-3'51/km) et du coup les 3'42/km c'est de l'AS5. Tu m'étonnes que ça pique, tu t'es fait 2 miles @ AS5, t'aurais rajouté un 3e c'était une seance de fin de prepa (course - 2 semaine) pré 5km... Sachant qu'une prepa 5km te prepare à encaisser la souffrance necessaire pour tenir ce genre de seances, et que tu voulais encore en faire un 4e juste derriere!

Pourquoi pas 6' d'AS10 tout simplement? Cette "AS10+" que je vois un peu partout je sais pas, je vois pas l'intérêt perso, autant y aller franco et faire de l'AS5 ou de la VO2max (avec le volume/recuperation adaptés). Parce que bon, le "+" veut pas dire grand chose..

Bon en tout cas je t'admire pour les FC que tu as atteint! (et bien pour les strides!)

Judas88fr écrit: Pourquoi pas 6' d'AS10 tout simplement? Cette "AS10+" que je vois un peu partout je sais pas, je vois pas l'intérêt perso, autant y aller franco et faire de l'AS5 ou de la VO2max (avec le volume/recuperation adaptés). Parce que bon, le "+" veut pas dire grand chose..

C'est moi qui l'ai appelé AS10+ par rapport à la cible (l'AS5 étant encore un peu plus rapide en théorie) mais j'aurais dû ajuster le volume et la cible (4*4'30 à 3'46, ça serait passé)
On conseille un plan VO2max avant de démarrer ce plan .... et pas 3 semaines de coupure!
Niveau physique c'était pas terrible (mal au ventre depuis le matin, quelques aller-retours aux toilettes....) mais je manque vraiment de vitesse.
Niveau mental je pense que j'aurais pu m'arracher davantage.
Au moins ça a décrassé le moteur et débloqué le cardio

tu m'étonnes que ça ai piqué cette séance !!

n'en fais pas trop quand même, il faut que tu commences la prépa le plus frais possible.

kamoulox69 écrit: Niveau mental je pense que j'aurais pu m'arracher davantage.

Ce n'est pas les mêmes vitesses, mais pourtant c'est à peu près là que tu en seras dans la tête au 30-32-35è km !
Mais bon, c'est la reprise de la vitesse, ça va revenir et très bientôt, ces niveaux de FC ne seront qu'un souvenir