kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

ouai, je te conseillerai de laisser les choses comme ça pour le moment. Le VTT c'est du cross-training, c'est bénéfique aussi (et fun! la vache ça me manque le VTT! Quelques gamelles, mais qu'est-ce que c'est drôle!).

undead écrit: c'est clair...tu vas nous faire une super prépa
bien en maitrise et en réflexion

C'est surtout en réflexion, pas trop en maîtrise
Une super prépa est une prépa qui se termine par un objectif atteint le jour de la course et rien d'autre.

lestat écrit: vivement que tu le commence ce plan marathon

Et ça serait bien que je le trouve avant de le commencer

Kharaez écrit: Je m'absente une petite journée de ce suivi et je rate la dissertation du moment sur la prépa marathon ?

Je me dis que beaucoup des questions posées l'ont déjà été des milliers de fois mais parfois on peut obtenir une réponse qui permette de voir les choses sous un angle [strike]qu'on croit[/strike] différent. La règle du rapport SL/volume total est une découverte pour moi.

Judas88fr écrit: Après ça depend de l'objectif, si c'est juste finir les 42.2km en easy pace 3 séances suffisent. Pour viser un chrono ça m'étonnerait que ça te prepare dans de bonnes conditions.
Les predictions de Jack Daniel's ont peut-être l'air optimistes, mais elles tiennent compte de la preparation qui va avec, et pour un marathon c'est pas 3 séances semaine qu'il préconise.

J'ai souvent dit que l'objectif chrono d'une course pouvait se situer à 3 niveaux: battre un RP (ou établir une première marque), franchir une barrière "symbolique", réussir le chrono optimal. La prépa doit être adaptée à l'objectif en sachant que plus on aura d'expérience et plus les 3 niveaux seront proches.
Dans mon cas je préfère être clair: je ne chercherai pas le chrono optimal (1er marathon et 1er semestre très perturbé)!
Si je me rends compte que mon corps encaisse mieux un même volume étalé sur plus de séances, alors je m'organiserai dans ce sens.
Je vais pouvoir tester au mois d'Août car mes dispo (hors J.O. ) seront importantes.

Je vois qu'on peaufine son plan
C'est clair que ça cogite bcp, notamment lorsqu'on prépare son premier et qu'on souhaite maitriser son sujet

En tous cas, j'espère que tu arriveras à trouver celui qui te conviendras le mieux par rapport à tes contraintes perso et pro.

Bonne transition en attendant le début du plan !

Patrick57 écrit: Je vois qu'on peaufine son plan
C'est clair que ça cogite bcp, notamment lorsqu'on prépare son premier et qu'on souhaite maitriser son sujet
Bonne transition en attendant le début du plan !

Merci
Le plan n'est toujours pas prêt donc en attendant, encore un petit footing ce midi.
J'ai laissé tomber les séances de VMA pour ne pas trop solliciter le tendon d'Achille.
Du soleil, des passages ombragés, du vent, un GPS encore à l'Ouest et pas de cardio.
J'ai essayé de gérer "aux sensations" et au final, ça donne une allure trop rapide car j'ai toujours la sensation de ne pas aller assez vite ou de ralentir
Je ne me suis pas occupé des temps donnés à chaque km pour ajuster l'allure (comme pour une EF 3 tiers par exemple)

Bilan de la sortie :
Distance 10,00 km
Temps 50:20
Allure Moy 5'02"/km soit 11,92 km/h
Dénivelé +29 m

1. 1,00km en 05'16" : 5'16"/km - 2m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 05'07" : 5'07"/km - 3m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 05'03" : 5'03"/km - 4m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 05'07" : 5'07"/km - 2m D+ |4m D-
5. 1,00km en 04'56" : 4'56"/km - 2m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 05'03" : 5'03"/km - 5m D+ | 2m D-
7. 1,00km en 04'58" : 4'58"/km - 2m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 04'58" : 4'58"/km - 4m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - 3m D+ |3m D-
10. 1,00km en 04'58" : 4'58"/km - 2m D+ |2m D-

Ca donne une belle sortie en tous cas !

Tu as raison de laisser tomber la VMA dans ces conditions, ne vas pas te blesser inutilement maintenant

Début "officiel" de la prépa après 3 semaines très allégées.
Footing 45' avec 4 LD en fin de séance.
Sortie "aux sensations" sans regarder le cardio et sans m'occuper de l'allure. Le tendon sifflotait au début.
Encore 27°C et pas mal de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 8,51 km
Temps 45:01
Allure Moy 5'17"/km soit 11,34 km/h
FC Moy 136 (70%)
FC Max 143 (74%)
Dénivelé +28 m

1. 1,00km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 135 (69%) - 5m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 137 (70%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 5m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 2m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 138 (71%) - 3m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1,00km en 05'18" : 5'18"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 4m D+ | 5m D-
9. 0,51km en 02'46" : 5'25"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 2m D+ | 0m D-

Prochaine séance: 4*6' à 3'43 ... pas couru à cette allure depuis très longtemps.