kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

une belle sortie,

+1 avec Patrick, sur si peu de temps, le cardio n'a pas le temps de monter ce qui donne une FC "décalée" (plus haute sur les récup).
c'est un exercice que je ne pense pas à faire. Je devrais histoire de travailler la gestuelle.

+1 avec patrick et Will pour le cardio

Vu ton allure en EF sous cette chaleur ça prouve quand même que tu as une forme raisonnable

jeanmarc écrit: Vu ton allure en EF sous cette chaleur ça prouve quand même que tu as une forme raisonnable

Le truc c'est que j'ai pas d'allure en EF , ça dépend du type d'EF (sans même parler de l'état de forme)

Pour moi si cardio à moins de72% tu est en EF

Sympatique cette sdance d'EF!!!....

jeanmarc écrit: Pour moi si cardio à moins de72% tu est en EF

A 68% ou à 75% aussi
J'ai 3 séances d'EF dans la semaine et elles sont très différentes: la 1ère 50'-1h autour de 70-72% (sur la fin ) avec 5-6 LD, la 2ème 40'-45' en récup (autour de 5'50/km ce qui donne à peu près 68% FCM) et la 3ème EF pré-fatigue (ou SL) 1h-1h30 autour de 74% (sur la fin soit à peu près 5'-5'15 /km

Ce soir, au lieu de regarder le match de basket (je le sentais pas du tout donc aucun regret ), 2ème séance de la semaine: navette lactates 5* (3' à 3'58 - 3' à 4'38). Toujours la chaleur et le temps lourd pour la découverte de ce type d'effort.
Cette fois-ci, la bouteille d'eau "cachée" sur le parcours n'a pas été volée
Physiquement, c'est assez facile à encaisser mais j'ai commis les 2 erreurs à éviter: trop rapide sur les blocs rapides et trop irrégulier à l'intérieur des blocs "lents" (ce qui ne se voit pas sur l'allure moyenne mais plutôt sur la FC). C'est très difficile de trouver la bonne allure sur ces blocs.
Au final je ne sais pas si j'ai vraiment atteint les objectifs d'une telle séance (c'est plus simple sur du travail d'AS, de seuil ou de VMA )
J'en ai profité pour trottiner un peu pieds nus dans l'herbe après la séance.

Bilan de la sortie :
Distance 13,48 km
Temps 1:04:03
Allure Moy 4'45"/km soit 12,63 km/h
FC Moy 152 (78%)
FC Max 176 (91%)
Dénivelé +53 m

1. 4,58km en 24'01" : 5'15"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 154 (79%) - 12m D+ | 13m D-
2. 0,77km en 03'00" : 3'54"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 166 (86%) - 5m D+ | 6m D-
3. 0,64km en 03'00" : 4'41"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 166 (86%) - 3m D+ | 2m D-
4. 0,77km en 03'00" : 3'54"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 4m D-
5. 0,65km en 03'00" : 4'37"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 2m D-
6. 0,77km en 03'00" : 3'54"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 172 (89%) - 4m D+ | 4m D-
7. 0,64km en 03'00" : 4'41"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 171 (88%) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,78km en 03'00" : 3'51"/km - FCMoy 171 (88%), FCMax 176 (91%) - 4m D+ | 6m D-
9. 0,65km en 03'00" : 4'37"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 174 (90%) - 3m D+ |3m D-
10. 0,78km en 03'00" : 3'51"/km - FCMoy 171 (88%), FCMax 176 (91%) - 6m D+ | 6m D-
11. 0,63km en 03'00" : 4'46"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 176 (91%) - 2m D+ | 2m D-
12. 1,83km en 10'01" : 5'29"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 157 (81%) - 6m D+ | 6m D-