kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

On a quasiment le meme volume/durée hebdo. T'es sur combien de sorties? 5?

Judas68fr écrit: On a quasiment le meme volume/durée hebdo. T'es sur combien de sorties? 5?

Oui 5 séances (sur tes conseils ). Mais pour un marathon
Pour l'instant je ne ressens pas trop ce nouveau volume.
Lundi vendredi off
Mardi jeudi EF très tranquille
Mercredi "qualité" (seuil, AS10,...)
Week-end "choc": travail d'AS et SL/EF

On a un semi le même jour (2 octobre)
Et j'ai opté pour la progressivité : forme correcte en Juillet (15km), bonne forme en Août , très bonne en Septembre, excellente en Octobre (semi), exceptionnelle fin Novembre (marathon)

5 séances / semaines plus des allures bien rapides, c'est clair que tu vas atteindre un sacré volume sur la fin du plan, tu as déjà dépassé mon max

Tant mieux si ça passe bien pour l'instant

lestat écrit: 5 séances / semaines plus des allures bien rapides, c'est clair que tu vas atteindre un sacré volume sur la fin du plan, tu as déjà dépassé mon max
Tant mieux si ça passe bien pour l'instant

Je viens de boucler mes 3 plus grosses semaines (durée/km) depuis que je cours, même si c'est le 1er plan où j'ai 5 séances.
Si les températures baissent et si la forme progresse normalement, le kilométrage risque d'être supérieur à mes prévisions et c'est pas nécessairement une bonne nouvelle .
Pour l'instant, seules les séances "rapides" ont été éprouvantes (et ratées ), le reste passe bien.

Début de la semaine 4, semaine "allégée", avec une EF de 55' (mais pas de LD cette fois-ci).
Température sous les 20°C (enfin!!), un peu de vent donc conditions plutôt agréables.
Je pensais travailler autour de 138-140 (71-72% FCM) (sur la 2ème partie ) mais finalement je suis resté un peu en dessous et je voulais pas trop forcer l'allure (encore des traces du gros week-end dans les mollets).

Bilan de la sortie :
Distance 10,58 km
Temps 55:02
Allure Moy 5'12"/km soit 11,53 km/h
FC Moy 133 (68%)
FC Max 140 (72%)
Dénivelé +38 m

1. 1,00km en 05'29" : 5'29"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 133 (68%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 136 (70%) - 4m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 136 (70%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 137 (70%) - 6m D+ | 7m D-
6. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 138 (71%) - 6m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 137 (70%) - 6m D+ | 6m D-
8. 1,00km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 140 (72%) - 5m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 05'06" : 5'06"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 136 (70%) - 2m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 05'04" : 5'04"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 138 (71%) - 2m D+ | 2m D-
11. 0,58km en 02'56" : 5'03"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 136 (70%) - 1m D+ | 1m D-

Comme toujours, le moindre changement de terrain fait varier la FC de 2-3 puls dans un sens ou dans l'autre (mais seulement sur quelques dizaines de mètres) mais, à partir du km5, allure et FC restent assez stables (5'08 et 69% en moyenne) dans la continuité des 2 séances du week-end.
Le mois d'Août se termine et les 3 semaines de coupure semblent avoir été digérées. Je ferai bientôt une sortie en EF pour voir ce que ça donne autour de 74-75% FCM.

le volume va forcement augmenter mais tu vas gérer ça tranquillement

Je suis d accord avec toi qu'une allure bonne en EF ne veut pas dire qu'un marathon va se passer bien mais ça reste quand même un bon signe de forme

Moi aussi j avais peur de faire trop de kilomètres pendant ma prepa c est pour ça que je ne cours pas trop vite