Cette semaine, j'ai changé d'application de running. Je suis passé de Endomondo à Runtastic. Je préfère l'application mobile Runtastic à Endomondo (j'ai trouvé un moyen pour transférer les données) mais le site Endomondo en ligne est mieux fait. Enfin, bref, en dehors de cette préférence personnelle, en transférant mes 40 dernières sessions sur Runtastic, j'ai remarqué que les distances n'étaient pas les mêmes, je cours un peu moins de km sur Runtastic. Je vais revenir à Endomondo la semaine prochaine pour avoir un meilleur point de comparaison par rapport à mes sorties précédentes. Il ne faudra pas trop tenir compte du volume ou du rythme hors piste pour juger d'une réelle vitesse de course, un biais semble exister (en utilisant 2 applications différentes sur mon LG G4). J'avais déjà remarqué ce biais en comparant certaines sorties avec mon cousin quand il venait courir avec moi et qu'il cartographiait avec sa Forunner 225.
Après ce petit apparté, Runtastic a enregistré 52.4 km courus, nouveau record hebdomadaire.
Lundi, je visais une séance en EF basse pour récupérer de la semaine passée. 1h03, 8.14 km pour une FC moyenne de 128 (67%) avec du soleil mais du vent : contrat rempli. En rentrant, j'ai quand même très faim (je n'ai pas pris de petit déjeuner, je n'en prends pas tellement souvent en même temps) et je ne sais pas si j'ai encore de la fatigue résiduelle de la veille ou si ça me sert d'excuse pour sauter ma séance de PPG. Tant pis/tant mieux, j'en ferai une bonne mardi lors de mon jour de repos si j'en ai le courage.
En fin d'après-midi, rendez-vous chez le podologue pour voir le suivi des semelles. Mes pieds ont déjà assimilé une certaine correction et je viens d'avoir le feu vert pour utiliser mes semelles pendant mes sessions de course à pied. Il n'était pas convaincu de l'effet de la K-Tape, ce qui ne m'étonne guère vu qu'il avait eu une réaction similaire vis-à-vis des bandages que je me faisais avant. En même temps, je ne peux pas le blâmer sur ça, sur la vaste majorité des études, la K-Tape a montré un effet clinique plutôt limité. Un certain nombre de spécialistes attribuent ses bienfaits à un effet placebo. Quoiqu'il en soit, ça marche pour moi, et je ne risque pas d'arrêter de sitôt. Un dernier rendez-vous est programmé une semaine avant le marathon pour voir l'évolution.
Dans la soirée, ma soeur m'a informé avoir des soucis similaires de périostites tibiales (ça n'est pas ma soeur pour rien), je vais lui filer un peu de K-Tape le week-end prochain pour voir si l'effet "placebo" marche aussi sur elle.
A noter que les periostites reviennent la seconde où j'enlève mes K-tape (je les aurai gardées 4 jours pour une première application). Clairement, ça ne me guérira pas, mais ça me permet de contourner le problème le temps de la préparation (repos après).
Mardi, petite séance de natation d'une heure. Piscine autant bondée que la semaine dernière. J'ai intégré un nouvel exercice des bras pour avoir une meilleure "attrape" de l'eau. Au final, quand je sors de l'eau, je sens bien que le haut du corps a travaillé. Au final, pas eu le courage de faire ma séance de PPG (ça n'est pas comme si j'en avais pas encore 2 ou 3 de programmés cette semaine).
Mercredi, séance VMA, 2x4x (300 - 200). Le réveil est difficile avec les épaules toujours un peu lourdes dues à la veille. Il fait froid mais pas de vent quasiment ni de pluie à l'horizon. Echauffement de 24 minutes environ, ensuite 24 minutes de PPS pour enfin commencer la séance de VMA après 48 minutes.
Je visais des temps de 1min15 au 300 et 45 secondes au 200.
Sur le premier bloc, le premier 300m est couru bien trop vite en 1min. Un peu emporté par mon PPS, je vais payer cette erreur de jugement le reste du bloc en étant autour de 1min20 au 300m et 45-49 secondes au 200m. Le 2e bloc, les temps sont un peu mieux tenus : autour des 1min15 (1min13-18) pour les 300m et 40-45 secondes pour les 200m. Le cardio monte environ 2-3% moins sur chaque série vu que je ne tape pas un sprint dès le début alors que les vitesses moyennes sont plus rapide. Cerise sur le gateau, en fin de séance, le soleil se montre et le ciel se dégage complètement. Pas un nuage aux alentours et la température s'adoucit du même coup.
Cardio max à 177 (93%), j'ai toujours autant de mal sur ces séries à monter plus haut en fréquence ou je me dis que ma montre (Mio Alpha 2) ne peut pas suivre la cardio sur de si petits intervalles (j'avais déjà lu ça). Bref, je ne m'en fais pas trop, tant que les sensations sont bonnes, en même temps, je ne pouvais pas pousser beaucoup plus. La séance aura bien duré 1h32 au total.
Cette séance a été la première où j'essayais mes semelles orthopédiques. J'avais déjà ressenti ça lors de la pose de ma k-tape, une légère douleur au niveau du périoste antérieur droit (qui disparaît assez vite à chaud), je me dis que j'ai du déplacer quelque chose en me strappant, mais je ne m'inquiète pas trop parce que je connais cette douleur. J'avais eu des périostites tibiales antérieures quand j'ai repris la course à pied il y a un peu moins d'un an, et même avant ça, il y a 6-7 ans quand je courais pour me remettre en forme (mais ça n'avait pas duré). Je me dis qu'avec les entraînements, ça va passer. Avec les semelles, ce mercredi, c'était plutôt à gauche et en un peu plus violent et persistant (tout au long de la séance). Je rajoutais mes semelles à celles des chaussures (sur les conseils du podologue) mais je me sens un peu étriqué derrière. Vendredi, je vais enlever les semelles de mes baskets complètement. Si vraiment ça continue de me gêner, je vais me faire des K-tapes pour la périostite tibiale antérieure mais la douleur est tout de même largement supportable et ça part la seconde où j'arrête de courir contrairement à la postérieure qui reste même au repos et sur plusieurs jours.
Vendredi, natation à midi et footing le soir de 1h08 pour 9 km/h en EF. 137 en FC moyenne (71%). Les périostites qui reviennent un petit peu, donc durant les 20 dernières minutes, j'accélère la cadence de mes pas sans trop accélérer, donc je réduis la longueur de ces derniers, la cardio ne monte pas trop (autour des 75%).
Samedi matin, EF basse avec un ami de 1h14, 125 de FC moyenne (65%). La semaine commence à être longue, le kilométrage monte et je commence vraiment à moins bien récupérer.
Dimanche, sortie longue et je suis quand même bien entamé avant même d'aller courir. Bilan, 1h47, 15.62 km dont 50 minutes en AS42 (dont 30-35 autour de 78-80%), moyenne de 6min/km (min 5min45, max 6min27), FC max 84% sur la dernière portion. Je rentre quand même bien épuisé avec la conviction de réduire mon volume la semaine prochaine, je ferai en sorte de courir moins de 45 km pour regagner un peu de fraîcher par la suite. Le volume est monté un peu trop haut, un peu trop vite en rentrant de plein pied dans les semaines de préparation spécifique au marathon. Je suis passé d'une quarantaine (42 au maximum les semaines précédentes), à 48 puis 52.
J'ai testé aussi la boisson d'Aptonia ISO+ que je préfère à celle d'Overstims que je trouve trop pâteuse. Je vais finir ce qu'il me reste de la boisson Overstims, mais j'utiliserai la boisson Aptonia le jour du semi.
Semi-Marathon : J-2 semaines
Marathon : J-6 semaines
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