Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

merci Slim!

Petit doublé ce soir, j'ai participé à une fun run de 5km (qui s'est terminée au bar).

Test de mes nouvelles trainers (New Balance Vazee Pace)

J'ai joué le role du meneur de meute pour la run!

5.0km @ 5'08/km

Ca y est, la dernière semaine est commencée! Ce soir un dernier tempo workout très doux, juste pour faire tourner un peu les jambes. Le reste de la semaine va consister de quelques EZ runs, avec un reminder de l'AS5 vendredi.

Voilà les consignes que j'avais:

Objectif: 1km EZ, 3*(1km ON* - 1km OFF**), 1km EZ

*Km ON: idealement T-pace (4'00 à 4'05/km), mais suivant les sensations (ne devait surtout pas etre difficile)
**Km OFF: idealement M-pace (4'15-4'20/km), meme consigne, doit sentir comme une allure marathon, sorte de pace rapide mais avec une sensation de "flotter sans avoir à pousser".


Comme je me sentais mollasson aujourd'hui, j'ai décidé de pas suivre les indications d'allures, mais juste d'y aller aux sensations. Ca a donné ça:

1km @ 4'59/km
1km @ 4'02/km FCmoy: 163
1km @ 4'20/km FCmoy: 163
1km @ 4'00/km FCmoy: 165
1km @ 4'19/km FCmoy: 164
1km @ 4'01/km FCmoy: 168
1km @ 4'22/km FCmoy: 165
1km @ 4'59/km

Au final je suis pile dans les clous pour les allures prevues! Les sensations étaient excellentes, les Km ON étaient vraiment agréables, sensations de vitesse sans avoir à pousser véritablement.

Pour les fous du cardio j'ai mis ma FC moyenne sur les blocs (FC moyenne sur semi marathon: 176bpm).

Bon affûtage !

Judas68fr écrit: Ca y est, la dernière semaine est commencée! Ce soir un dernier tempo workout très doux, juste pour faire tourner un peu les jambes. Le reste de la semaine va consister de quelques EZ runs, avec un reminder de l'AS5 vendredi.

Voilà les consignes que j'avais:

Objectif: 1km EZ, 3*(1km ON* - 1km OFF**), 1km EZ

*Km ON: idealement T-pace (4'00 à 4'05/km), mais suivant les sensations (ne devait surtout pas etre difficile)
**Km OFF: idealement M-pace (4'15-4'20/km), meme consigne, doit sentir comme une allure marathon, sorte de pace rapide mais avec une sensation de "flotter sans avoir à pousser".


Comme je me sentais mollasson aujourd'hui, j'ai décidé de pas suivre les indications d'allures, mais juste d'y aller aux sensations. Ca a donné ça:

1km @ 4'59/km
1km @ 4'02/km FCmoy: 163
1km @ 4'20/km FCmoy: 163
1km @ 4'00/km FCmoy: 165
1km @ 4'19/km FCmoy: 164
1km @ 4'01/km FCmoy: 168
1km @ 4'22/km FCmoy: 165
1km @ 4'59/km

Au final je suis pile dans les clous pour les allures prevues! Les sensations étaient excellentes, les Km ON étaient vraiment agréables, sensations de vitesse sans avoir à pousser véritablement.

Pour les fous du cardio j'ai mis ma FC moyenne sur les blocs (FC moyenne sur semi marathon: 176bpm).

Ca se voit pas trop sur les allures que tu te sentais mollasson
Tu vas envoyer pour ce 5 dimanche !!

Chouette petite séance
Le mec mollasson à 4'/km ah ah énorme!!
Tu vas tout péter pour ton 5k !!!

Bonne semaine de jus.