Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Judas68fr écrit: Speed session ce soir!

Au menu: 2*(800/600/400/200) (r=3', R=5')

Travail anaerobie, vitesses supérieures à AS3. Acceleration progressive (600m plus rapides que les 800, 400 plus rapides que les 600 etc...).

800 @ 3'34/km
600 @ 3'25/km
400 @ 3'12/km
200 @ 3'05/km

800 @ 3'31/km
600 @ 3'27/km
400 @ 3'17/km
200 @ 3'05/km

Content de l'avoir fait, ça piquait bien par contre!

Ca envoie du lourd là !!!!
"Alex VI" est dans les derniers réglages avant de se mettre sur le pas de tir pour le prochain 5km !!

Superbe séance !

Ca va trop vite pour pouvoir suivre ici !
Vivement que tu fasses une prépa Marathon, on pourra enfin comprendre tes allures

Judas68fr écrit: @Kamel: quand je vois les résultats de certains coureurs plus âgés que moi (jusqu'à 60 ans) sur les courses locales rapides (10km et moins), je me demande si il y a vraiment un "je suis trop vieux pour améliorer ma vitesse"...
Dernier exemple en date, le top 3 des 50-59 ans sur le 8km était en dessous des 28'... (3'30/km).

Sur ta dernière course ils étaient au-delà des 29'
Classement beat Beethoven 2016 (50-59)

@Kamel: ah oui, my bad! Bon ça reste quand meme bien rapide! (sub-30' dans les conditions qu'on a eu c'est très beau sur .

@vince: toujours pas! mais ça va venir!

Kodama écrit:

kamoulox69 écrit:
T'as vraiment changé de catégorie question allure

Je me faisais la même réflexion.
Encore un qui va nous passer devant ^^

Remarquable régularité !

Pas mieux, vraiment impressionant.
Mais vu le sérieux et le volume, c'est fort logique et mérité

Keep going.

Alright, séance souffrance aujourd'hui!

6*1000 @ 5k-pace, r=200m

Quand j'ai demandé quelle était ma cible pour l'allure 5k, les consignes du coach c'était: tu sauras!

Du coup j'ai tenté 3'40/km

1000 en 3'40
200m en 1'06
1000 en 3'41
200m en 1'09
1000 en 3'39
200m en 1'13
1000 en 3'42
200m en 1'20
1000 en 3'39
200m en 1'16
1000 en 3'41

Ok, comme d'habitude en AS5, les 2 dernières repetitions sont plutôt du type vieillard asthmatique du point de vue respiration, mais bizarrement les jambes poussaient encore. La dernière repetition simulait bien le dernier km d'un 5km, je suis content d'avoir réussi à tenir la cible.