Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Bravo , quel super temps Alex ! J'ai hâte d'avoir le détail

@Maryline: si je suis dans les parages je pense le faire effectivement!

@Kyo: merci beaucoup!

@Khara: merci! Et justement, le CR est dispo, c'est par ici!

ok, je profite de ces quelques jours off pour faire un peu le point sur le debut 2016 et sur la suite. La saison s'arrête pas, mais j'essaie de voir dans quelle direction je vais aller.

Bilan Octobre/Novembre 2015 - Avril 2016

Je vais pas m'étendre de trop, mais en gros entre les deux je suis passé de 16.8km/h de VMA/IE=-8.7 à 17.4km/h de VMA/IE=-7 (calculs basés sur des performances proches et distances différentes).

Je pense que l'augmentation de l'endurance est lié à une augmentation du sérieux pendant l'entrainement (respect du rythme sur easy runs), de l'augmentation de la durée des sorties longues (2h), et des seances au tempo. Je vais donc rester sur ma lancée pour ces elements là, histoire de voir si je peux continuer ma progression (les sorties longues vont être légèrement réduites par contre tant que j'ai pas de longue distance en vue).

Mai-Juillet 2016

C'est la saison des courses courtes et rapides (10k et moins). J'ai de plus en plus la conviction que le progrès se fait en se mesurant à d'autres compétiteurs, du coup je prévois de participer à plusieurs courses dans les mois à venir. Mon planing pour le moment:

- 7 Mai: Howe Island 8km. Course que je vais effectuer sans technologie (pas de GPS, pas de cardio). Je veux voir ce que ça fait de courir aux sensations pendant un événement. C'est une course un peu modeste sur une toute petite ile pas loin d'ici. Pas d'objectif de temps, ça sera ma reprise de vitesse après ma recuperation semi-marathon.

- 5 Juin: Beat Beethoven 8km. Course qui m'a servi de temps de reference l'année derniere pendant un moment. C'est un parcours assez rapide avec juste une côte, sur une portion du semi que j'ai couru ce week-end. Du coup j'ai l'intention d'en faire une course "A". J'ai un objectif temps en tete que je ne dévoilerai pas pour le moment (à valider avec mon coach et surtout l'entrainement). Un pari à la clef avec JM?

J'aime bien les 8km pour commencer à travailler une AS10 légèrement hors de portée.

- 18 Juin: Reddendale Ramble 5k: course en fin d'après midi (18h30), dans la West End de ma ville. Parcours rapide avec historiquement beaucoup de coureurs rapides (en moyenne un tiers des participants sous 20'). A voir d'ici là, mais je pense que ça pourrait etre une bonne tentative de RP si la météo est clémente (les étés sont chauds et très humides ici), sachant qu'il y aura de la concurrence et des coureurs à qui "s'accrocher" pour la fin de course.

- 1er Juillet: Limestone Mile (1609m). Je l'ai pas courue l'année derniere et je m'en mords les doigts... Un top sans manche offert pour l'inscription qui vaut presque le double du prix d'entree. En plus ça me tente d'essayer cette distance. Course très rapide habituellement, énormément de sub-5', et en general le top 5 en sub-4'30.

- 3 Juillet: Wolfe Island Classic (5k/10k). Je sais pas encore laquelle je vais faire. Possibilité de faire une marque sur 10k, mais c'est pas une course facile (chaud, souvent venteux, des côtes). Pour le moment je pense faire le 10, on verra.

Les mois à venir seront donc sous le signe de la vitesse, reprise du travail d'AS-"mile", AS3 et AS5 de prévu donc!

Ça fait un joli programme qui sent bon les RP qui vont tomber

Sacré programme qui va t'amener pleins de satisfactions!

Vu les courses prévues, ça va décoiffer au niveau des allures par ici