Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Pas mal du tout !

Merci à tous

secalex écrit: J'ai bien compris en voyant ta tête.

Et encore, c'était le premier bloc

Belle séance effectivement !
Tu peux être confiant je pense pour ton semi

Bonne fin de prépa !

superbe sortie AS21 malgré le dernier bloc ( mais joli quand même)
de bonne augure pour ton semi...ça doit te conforter dans tes prévisions

Bonsoir et merci à tous,

Après une SL footing samedi (6'08/km) et une EF hier (6'02/km), aujourd'hui c'était la dernière séance AS21, un 2*4km.

Depuis le post de Judas (aka Eric ), l'idée de faire les 2*4km en une traite me trottait dans la tête :

Judas68fr écrit: Si tu veux vraiment te rassurer pour l'AS21 tu peux te faire un bon gros bloc sinon, c'est ce que les coachs conseillent pour les entrainements semi-marathon par chez moi (blocs de 2 à 4km dans la premiere moitié du plan, et ensuite mono-blocs de 5 à 9km ou 40' - jamais plus de 40' - sur la deuxième moitié). Apparemment ça booste la confiance et ça valide réellement l'allure. Tu dois pouvoir t'arrêter à la fin du bloc et sentir que tu pourrais repartir facilement pour encore 15' à la meme allure.

Bon ben allons y alors, je laisse 15" de récup car je sais q'il faut que je fasse demi tour.. Ca donne ça (1er bloc sous la pluie, j'ai bien aimé, 2eme bloc contre le vent, c'était moins marrant...) :

Bilan de la sortie :
Distance : 13,00 kms
Temps : 1:08:44
Allure Moy : 5'17"/km
FC Moy : 164 bpm (82% FCM)
FC Max : 181 bpm (90% FCM)

4,04km en 0:23:59" : 5'56"/km - FCMoy 148 (74,37%), FCMax 157 (78,89%)
4,00km en 0:19:16" : 4'49"/km - FCMoy 171 (85,92%), FCMax 181 (90,95%)
0,02km en :15.0" : 11'40"/km - FCMoy 176 (88,44%), FCMax 177 (88,94%)
4,00km en 0:19:15" : 4'49"/km - FCMoy 179 (89,94%), FCMax 181 (90,95%)
0,04km en :15.0" : 6'34"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 179 (89,94%)
0,90km en 0:05:43" : 6'20"/km - FCMoy 159 (79,89%), FCMax 176 (88,44%)

Je n'ai pas bien géré l'allure, pas vraiment régulier (peut être aussi mon GPS qui me jouait des tours, car l'allure affichée était bien en dessous du ressenti...)... mais au final les deux blocs sont ok.
Le ressenti général au final est toujours le même, c'est chaud!!!, j'aurai pu courir un autre bloc mais si c'était le semi il en resterait 3

Qu'en pensez vous, la FC du deuxième est un peu haute non ?

Bilan Février : 179.6 km, c'est fatiguant