Desloughi - Plan VO2Max S3/6
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Réponse de secalex sur le sujet Desloughi - SemiBlagnac S7/10
Posted il y a 8 ans 9 mois
A titre de comparaison c'est 9km max d'AS21 pour le plan semi et 12km max pour le plan Marathon. 
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Réponse de Jen37 sur le sujet Desloughi - SemiBlagnac S8/10
Posted il y a 8 ans 9 mois
C'est pas mal du tout en effet 
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- Desloughi
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Auteur du sujet
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Réponse de Desloughi sur le sujet Desloughi - SemiBlagnac S8/10
Posted il y a 8 ans 9 mois
Merci à tous, j'ai récupéré assez vite de la SL surement grâce au petit bain froid dans le lac 
Je me doutais bien qu'il était préférable de ne rien changer au plan et ne pas rajouter d'AS21 et en fait après la séance d'aujourd'hui je me dis aussi que ça aurait engendré de la fatigue supplémentaire. C'est vrai qu'il y a de la VMA dans nos plans ccap..
Du coup aujourd'hui après quelques semaines sans VMA, j'avais au programme VMA-100 2*10*200m r=30". Les cibles sont de 46"/200m soit 3'52/km
Bilan de la sortie :
Distance : 12,17 kms
Temps : 1:09:00
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 161 bpm (80% FCM)
FC Max : 192 bpm (96% FCM)
Dans l'ensemble la séance s'est bien passée, j'ai serré les dents pour les 4 dernière rep mais je ne finis pas rincé, en même temps c'est une VMA-100 et non 105....
Le genou a grincé un peu cet après-midi au bureau, il réclame ses étirements et un peu de glace.
Je me doutais bien qu'il était préférable de ne rien changer au plan et ne pas rajouter d'AS21 et en fait après la séance d'aujourd'hui je me dis aussi que ça aurait engendré de la fatigue supplémentaire. C'est vrai qu'il y a de la VMA dans nos plans ccap..
Du coup aujourd'hui après quelques semaines sans VMA, j'avais au programme VMA-100 2*10*200m r=30". Les cibles sont de 46"/200m soit 3'52/km
Bilan de la sortie :
Distance : 12,17 kms
Temps : 1:09:00
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 161 bpm (80% FCM)
FC Max : 192 bpm (96% FCM)
Attention : Spoiler !
Dans l'ensemble la séance s'est bien passée, j'ai serré les dents pour les 4 dernière rep mais je ne finis pas rincé, en même temps c'est une VMA-100 et non 105....
Le genou a grincé un peu cet après-midi au bureau, il réclame ses étirements et un peu de glace.
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Réponse de secalex sur le sujet Desloughi - SemiBlagnac S8/10
Posted il y a 8 ans 9 mois
Une très jolies séance pleine de maîtrise.
Soigne bien ton genoux.
Soigne bien ton genoux.
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