Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Salut, je vois que tu as bien bossé cette semaine...
c'est vrai que cette dernière séance d'AS21 doit bien te rassurer par rapport à la précedente, tu dois y croire, la plan est là pour t'amener en forme le jour J

Yes +1 avec les autres, c'est de bonne augure

S7 ça fait rêver

Bonjour à tous, merci pour vos messages, ils font très plaisir J'ai entièrement confiance dans les plans du site à bien préparer, ça m'a toujours bien réussi jusque là.

J'avance dans mon plan avec Vendredi midi une EF (6'09/km @ 73%) et aujourd'hui la dernière sortie de la semaine, la SL 1h40 avec 2 blocs de 20'@FC42.

Il faisait encore une fois très beau 15° quand j'ai commencé et 19° à la fin Autant dire que c'était très agréable !! Tellement top que j'ai rajouté un petit bloc 2km AS21 à la fin

Bilan de la sortie :
Distance : 19,02 kms
Temps : 1:45:59
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 161 bpm (80% FCM)
FC Max : 180 bpm (90% FCM)

7,60km en 0:45:00" : 5'55"/km - FCMoy 151 (75,87%), FCMax 160 (80,4%)
3,82km en 0:20:00" : 5'14"/km - FCMoy 166 (83,41%), FCMax 172 (86,43%)
0,33km en 0:02:00" : 6'05"/km - FCMoy 162 (81,4%), FCMax 169 (84,92%)
3,81km en 0:20:00" : 5'15"/km - FCMoy 168 (84,42%), FCMax 175 (87,93%)
0,33km en 0:02:00" : 6'04"/km - FCMoy 167 (83,91%), FCMax 170 (85,42%)
2,00km en 0:09:42" : 4'51"/km - FCMoy 176 (88,44%), FCMax 180 (90,45%)
1,12km en 0:07:17" : 6'29"/km - FCMoy 164 (82,41%), FCMax 180 (90,45%)

C'était la plus longue sortie du plan et ça tombait bien car ça m'a permis de profiter de ce temps printanier. A la fin, j'ai déchaussé et trempé mes jambes dans le lac, l'eau était vraiment froide mais apparemment ça évite les courbatures ^^
Le genou est resté tranquille donc tout bon.

Bilan S7 48.6 km.

Bon dimanche à tous.

Belle séance, tu es prêt pour Blagnac.

secalex écrit: Belle séance, tu es prêt pour Blagnac.

Merci mais pas tout à fait prêt encore. Ca se met en place tranquillement, les deux séances d'AS21 qui restent sont vraiment nécessaires

Belle sortie