DBriot : Reprise.

Eh ben, entre 5 et 6 séances de vitesse par semaine (+ les récups en EF), ça devient chronophage comme activité
J'espère que tu sauras ne pas franchir la limite pour éviter la blessure, car forcément, avec de telles séances, le risque est plus important.

c'est clair qu'en te lisant, on a l'impression que tu passes ta journée en CAP
ça nous fait une sacré expérience que tu assimiles niveau physique comme une lettre à la poste (enfin la poste d'il y a qq années )

Quitte à expérimenter, ça pourrait être intéressant de voir ce qu'enregistrerait le cardio pendant de telles séances.

J'ai retrouvé ce que j'avais fait et ce n'est pas exactement ce que tu cherches à faire (plutôt VMA 110%)... Mais si ca peut t'inspirer, voici les indications (pour une VMA de 18.5, à toi de voir si tu veux corser ou non) :

200m : objectif : 35" en 3 séries de 6 avec r=2' et R=4'
300m : objectif : 53" en 2 séries de 5 avec r=2' et R=9'
400m : objectif : 1'10 en 2 séries de 3 avec r=2' et R=9'
500m : objectif : 1'28 en 1 séries de 4 avec r=3'

E rien qu'à ses allures je dégustais bien alors j'imagine en faisant tes sprints lors de ta dernière séance ce que ca peut donner...

@Air1 Yep et ça peut permettre de bien variée les séances, ce qui évite de s'ennuyer.

@Patrick et David Je ne suis pas encore à 5/6 séacnes de vitesse, plus 4 à l'heure actuelle. Mais je prend vraiment du plaisir avec ces séances rapide c'est vrais et j'ai les jambes en feu quand je n'en fait pas. Cependant, comme l'EF est indispenssable pour les tenirs, c'est vrais que le sport va me prendre beaucoup de temps.

@Kamoulox Le problème c'est que ma ceinture cardio, je l'ai perdu, je me demande même si elle n'est pas à la poubelle.

@Kodama En fait tes blocs c'est à peu près les mêmes allures que je tiens dans mes VMA.


Bon n'ayant pas pu courir depuis hiers, je me suis amusé à regarder quelles séances VMA je pouvais faire. Je pense faire 4/5 catégories.

Les VMA longues Classique (+ de 20 minutes):
Plus axé sur les allures 5k et 10k avec de gros blocs, pour prendre l'habitude te tenir longtemps une allure cible.
Exemple : 4x5 minutes r=3 minutes / 6x4' r:2' etc...

Les VMA vitesse Classique (10/20 minutes):
Plus axé sur la vitesse et n'ayant pas d'allure minimale pour la récupération.
Exemple: 2x9x30-30

Les VMA type course (9/15 minutes):
Inspiré par Fabrice! Mes préférées, c'est une course dissimulée, l'allure c'est -+ celle qu'on peut tenir sur 10 à 15 minutes.
Exemple:
8x40-40 allure moyenne 3'30"
5x 1'20-1'20 allure moyenne 3'35

Les VMA ???
Une idée qui m'est venue en voyant les séances d'actique.

www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html

En gros en voyant cette page du site, je remarque que sur le 1500m c'est 50-50 entre Aérobie/Anaérobie.

aees.free.fr/docs%20liens/cours/l2%20sem...robie%20lactique.pdf

Et sur cette autre page, pour bien récupérer il faut prendre une pause active de 15/20 minutes.

Donc je me dis, pourquoi ne pas tenter une série de 2 ou 3 blocs de VMA type course comme celles vue plus haut, mais très courte de 4/5 minutes.

Par exemple :
3x3x(50-50) Allure moyenne 3'15" à 3'20" et une récupération de 15 minutes entre chaques blocs.

En gros c'est comme tes séance Kodama, mais avec une récupération plus longue.


Mélanger le tout durant la semaine peut faire quelque chose d'intéressant, vous en pensez quoi?


Edit:
EF 45' pour 6km

Ce soir 25 minutes de tapis, avec 20 minutes à 3,5 km/h et au milieu un petit bloc de 5 minutes à 17 km/h...

J'ai enchaîné avec 1h40 de renforcement.

Voilà pas grand chose à dire, demain bi séance matin/soir + renforcement si je suis motivé.

Je vais tester une VMA 3x3(50-50) R:15' allure des blocs: 3'15"-3'20".