DBriot : Reprise.

DBriot écrit:
@ Zdravo Tu as une opinion sur l'intérêt des séances d'assimilation le matin et les séances de lactique?

J'ai l'intention la semaine prochaine de commencer à en incorporer ( ex: 20 EF 4 à 6x200 à 400m R= 10 à 15' + R 15/20' ). Mais n'ayant jamais test, je ne sais pas si leur intensitée est pire que les séances VMA, ni si leurs avantages sont plus intéréssant qu'un séance VMA.
Quand aux séances d'assimilation le matin, j'ai déjà commencer avec 3 cette semaine, et je pense en faire encore une dimanche. ( Elle vont sur le long remplacer les EF de l'après midi)

Mais, bon j'ai envie de test, se donner complètement, à fond sur des 200/400m et prendre le temps de récupérer, pour en refaire d'autres à fond aussi, ça me tente bien!

En piochant un peu sur le net j'entend parlé d'entrainement HIIT, mais ça m'a juste l'air d'être une séance VMA non?

qu'est-ce que tu appelles séances d'assimilation ? Une sortie cool (EF ?) après une séance de qualité la veille ?
Si c'est ça, pas de soucis. Cela rajoute du volume sans l'intensité. Après je ne sais pas si cela ajoute un plus ou non. Il ne faudrait pas rajouter de la fatigue, d'où l'intérêt de le faire à faible allure/EF. Mais si tu es frais, pas de soucis !

les séances de lactiques, c'est au seuil ? Si oui, autant faire plus fort/plus intense. L'entrainement HIIT c'est ça : très bref mais très intense ! Et oui on peut assimiler à des séances de VMA100/105/110
Et si c'est intense, le faire le matin c'est pas mal car tu peux récupérer le reste de la journée (voir te faire une séance EF cool le soir...). A tester !

En fait il y a plusieurs "nomenclature" (en fonction des auteurs Gilles/Heubi/etc..) mais au final, dès lors que tu transposes ça en "%VMA" ou "%FCM", tu te rends compte qu'ils parlent de la même chose !

Oui c'est bien ça pour la séance d'assimilation. Donc je continue et je vois les changements.

En fait pour les séances lactique, je parlais des séances avec des blocs à 140% et plus de la VMA. Des 400m complètement à fond par exemple.

Pour le HIIT donc pas besoin de m'attarder la dessus si mes VMA sont déjà faite au delà des 100%, donc? Enfin cela peut créer de la variété dans les séances, donc à voir.

140% ?? c'est du sprint donc ? ^^
A priori, pas de soucis ! 400m c'est pas un peu long ? Je me demande si je pourrais faire un 400m à fond.... ôO Enfin 1 peut-être... 2 surement pas

Si tes séances VMA sont supérieurs à 100%, c'est du HIIT oui
Après comme tu dis, la variété c'est bien aussi. Et c'est pas parce que de temps en temps on sort des séances "classiques" que c'est un mal, bien au contraire ! Perso je suis plus à fond sur une nouvelle séance que les séances que je connais par cœur (zone de confort...)

Oui c'est du sprint et 400m sera trop long au début, je commencerai avec des 200m probablement. En gros 1 sprint et une récupération plus ou moins longue de 4' a 12 minutes, 3 ou 4 fois.

Voilà un PDF qui schématise plutôt bien le principe j'ai l'impression:

140% et plus de la VMA

vous etes des malades

comment fait on ça ???

@Jean-Marc j'ai répondu juste avant toi à ta question.

Mais en gros voilà un exemple : 4x200m R=13 minutes.

@Zdravo pour la variété j'y pense de plus en plus, après avoir lu un coureur en 32' dire qu'il avait eu le sentiment d'avoir progresser en variant beaucoup plus ses séances de VMA.