DBriot : Reprise.

kamoulox69 écrit: @ Zdravo merci pour toutes ces précisions sur l'entraînement polarisé; j'aurais cependant une question:
quelle est la différence entre une séance très inférieure à SV1 et une légèrement inférieure à SV1 (même chose au-dessus de SV2) en terme d'impact sur la progression?

De mémoire, il me semble qu'il y a peu de différences (pas significatif) du moment où tu es bien <SV1. Je n'ai pas souvenir d'avoir vu une étude présentant des groupes de sportifs loin de SV1 vs proche. Par contre il y a des études où des sportifs sont loin de SV1, d'autres plus proche. Au final, assez peu de différence. Le soucis chez l'amateur, c'est qu'on ne connait pas notre seuil ventilatoire... donc on se raccroche au "75%". Le fait de dépasser même très légèrement SV1 fait perdre le bénéfice (cf l'étude du coureur britannique qui était parfois à 75-78%) de l'entrainement. En cela c'est contraignant !!

De la même façon >SV2, il faut y rester. Les séances à plus de 85-90% FCM c'est bien usant, il faut avoir du coffre pour le supporter (d'où un gros volume en EF mais aussi un pourcentage différent selon les auteurs. 15% en Z3 peut être "beaucoup" pour le recréatif, 10% c'est déjà mieux. Après les résultats sont plus probant à 15%...). Dans les études, les sportifs sont souvent autours de 90% et plus... Il faut que cela soit intensif ^^ !
Mais bon en AS5/AS10 on y est à ~90%

Kodama écrit: Zdravo : Oui, j'avais dans ma tête les distances supérieures à 10km où il me semblait important de maitriser l'allure pour réciter sa leçon le jour J.
Merci pour toutes les précisions apportées !

Il faudrait que retourne voir les données sur les études chez les marathoniens (cela a commencé par eux... quand plusieurs auteurs et entraineurs se sont aperçu que les Kényans & Co passaient une écrasante majorité de leur entrainement en Z1.. et quasiment pas en Z2). Mais pour semi/marathon, il n'y a pas de données chez le coureur récréatif... que dans l'élite mondiale (ce qui ajoute un biais énorme).

BOn ce soir donc 8x40-40 Allure cible: 3'30" finalement, car je ne voulais pas m'embêter avec les 5 secondes.

Bon impression mitigé sur cette séance, je n'ai pas eu la force de faire la dernière récupération, mais d'un autre côté je tiens une allure de 3'20" sur 10 minutes...
J'ai cependant eu un gros coup de tress sur la première récupération avec un bug GPS de la montre , donc je n'ai quasi pas diminué la cadence à cause de ce bug... le logiciel affiche 3'08", mais je pense que c'est plus (3'30" mini)...

Dans le doute j'ai vérifié et c'est 2850m (openrunneur) de parcouru en 10 minute donc 3'30"... Dommage, mais 3'20" c'était carément trop beau pour être vrais.

Enfin bon l'allure est plutôt bien respecté si on occulte la dernière récupération, sinon je serais plus dans les 3'32" si j'aurais été capable de la tenir...

Donc une belle séance, mais peux mieu faire!

La séance:

Quand je vois l'allure des "récups", je me demande pourquoi tu fais pas directement un bloc de 10 minutes à 3'30" !

Pour aller chercher des allures plus rapide que du 3'30 et aussi pour apprendre à récupérer malgré une allure rapide.
C'est plus marrant que de tenir 3'30" sur 10 minutes et plus dur aussi sûrement.

Moi, je ne récupère pas à 15 km/h

Yep, mais sur mon 5k ça m'a sauvé les miches, après sur du 10 je ne sais pas.