Smilk - 2022

Ditto! Bonne relâche!

Bonne semaine de jus Smilk.

Hâte de voir comment tu vas te sentir sur le 10k.

Déjà qu'en temps normal j'ai du mal à suivre chez toi tellement ça va vite, mais après 8 jours d'absence c'est carrément impossible . Je note en tous cas que la séance des 800m est pas mal passée !

Bonne semaine de jus et vivement ta course que l'on voie ce que ça donne!!

Tiens, toi aussi tu te fais une petite course pour fêter la fin du plan

Bonne semaine de jus !!

Merci à tous

Pour la semaine pré-course, j'ai décidé de reprendre en partie la dernière semaine du plan 10K JP. Ca commence donc par une AS10 5x1000 r=1'
Quelques soucis de montre, le lap manuel s'est déclenché plusieurs fois tout seul, d'où des blocs bizaroïdes
J'ai choisi de partir sur l'allure de base de mon RP (4'20) pour voir ce que ça donne. Le souffle est ok, par contre c'était vraiment un jour sans côté jambes, j'ai eu du mal à mettre en route. En fin de semaine, ça devrait aller mieux.
Je pense donc partir sur cette allure dimanche, en espérant qu'il me reste un peu d'énergie en seconde partie de course pour aller chercher le RP

Echauffement : 20'10, 3400m, 5'55/km, FC 139 (70%) Max 152 (77%)
AS10 : 4'26, 1000m, 4'26/km, FC 164 (83%) Max 171 (86%)
r : 1'10, 190m, 6'06/km, FC 157 (79%)
AS10 : 4'20, 1000m, 4'20/km, FC 170 (86%) Max 177 (89%)
r : 1'13, 190m, 6'22/km, FC 163 (82%)
AS10 : 4'21, 1010m, 4'21/km, FC 172 (87%) Max 180 (91%)
r : 1'01, 160m, 6'11/km, FC 167 (84%)
AS10 : 3'57, 920m, 4'17/km, FC 173 (87%) Max 181 (91%)
r : 1'01, 150m, 6'28/km, FC 167 (84%)
AS10 : 4'16, 1000m, 4'16/km, FC 177 (89%) Max 185 (93%)
RAC : 17'48, 2620m, 6'46/km, FC 149 (75%))

Et bah c'est pas mal ça, surtout si niveau souffle ça ventilait bien comme il faut.

Et je te rejoins, en fin de semaine ça va aller mieux, t'as quand même pas mal de VMA dans les pattes.