Smilk - 2022

Fin de la semaine :

-Samedi : EF récup dont 7 LD
Sortie tranquille sous la chaleur, rien de très particulier

Bilan de la sortie :
Distance: 19,01 km
Temps: 1h39'58''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 166 (81%)
FC Max: 195 (95%)
Dénivelé: +131m / -133m



-Dimanche : 2è séance Q avec encore du seuil. Au programme : 5km E + 2x1'30 T + 30' E + 2km E
Parti à la fraîche et presque à jeûn, c'est beaucoup mieux passé que jeudi, que ce soit côté sensations ou cardio.
Par contre, j'ai eu tendance à m'endormir un peu sur certaines portions, comme lors des 30' d'endurance entre les blocs de seuil, ou lors des 2 derniers blocs de seuil.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,66 km
Temps: 1h37'19''
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
FC Moy: 155 (76%)
FC Max: 186 (91%)
Dénivelé: +112m / -113m



Bilan de la semaine : 64.49km pour 5h54'45.

Grosse première semaine dis-donc, on sent que tu rentre dans une prépa marathon

Début de la S2. Cette semaine, j'avance les 2 séances Q à mardi et vendredi pour me laisser au moins 2 jours tranquilles avant mon test d'effort lundi prochain.

Séance prévue : 4km E + 4x800m I + 4x200m R + 4km E.
Les cibles I sont en 3'08 (3'55/km) et R en 44" (3'40/km).

Parti pour la piste à la fraîche, il commençait à faire bien chaud sur la fin. J'ai un peu modifié la séance d'origine du plan pour rallonger les fractions I et faire 3' au lieu de 2', en diminuant un peu le volume global. Les 800m ont été faits en 3'08/3'07/3'08/3'08 faits, et les 200m en 42"/44"/44"/44".

Content de la séance, le début de plan se déroule bien.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,76 km
Temps: 1h17'35''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 157 (77%)
FC Max: 194 (95%)
Dénivelé: +128m / -129m



Prochaine séance Q jeudi, assez légère, avec une petite SL en endurance.

Tu as été bien régulier, mais je pense que si t'es parti à la fraiche ça du aider. Car hier sur mes 800m, fait le midi, j'allais de moins en moins vite... 10'' d'écart entre le premier et le dernier
Le cumul de la chaleur, de la reprise du fractionné et du vent (car il y en avait pas mal) n'ont pas joué en ma faveur.

bonne séance !

Elle part fort cette prépa effectivement ! ... on sent la marque JD

Merci,

Pour les allures, R-I-T, j'utilise le calculateur de Daniels runsmartproject.com/calculator/

Il y a possibilité de moduler le calcul en fonction de la température, il faudrait que j'essaye la prochaine fois.